¿Empiezas a olvidar cosas? Entrena y ejercita tu memoria con estos trucos

Afrontar los desafíos de la memoria se ha convertido en una inquietud común a medida que avanzamos en la vida. Es completamente normal notar que nuestra memoria muestra signos de desgaste con el paso del tiempo, una realidad vinculada al proceso de envejecimiento. Olvidar la ubicación de las llaves o las gafas, o experimentar una ralentización en la recuperación de información, son señales habituales de que la memoria puede estar experimentando un declive leve.

Sin embargo, existen estrategias efectivas para fortalecer y potenciar la memoria. Un elemento clave para optimizar la función cognitiva es asegurar un buen descanso, priorizando un sueño reparador de ocho horas durante la noche. Esta práctica contribuye a consolidar el aprendizaje en nuestra memoria. Asimismo, una alimentación balanceada rica en ácidos grasos omega-3, huevos y nueces, combinada con la práctica regular de ejercicio físico, estimula el riego sanguíneo en el cuerpo y el cerebro, mejorando las respuestas cognitivas.

Juegos diseñados para ejercitar la memoria en adultos, como crucigramas, sopas de letras, ajedrez o puzles, ofrecen una manera entretenida de mantener la concentración y mejorar la memorización de términos y números. Además, la aplicación de reglas mnemotécnicas, que consisten en asociaciones mentales para facilitar el recuerdo, puede fortalecer la retención de información y optimizar el funcionamiento de la memoria.

Más allá de las prácticas individuales, simplificar y relativizar la vida cotidiana también impacta positivamente en la memoria. La reducción del estrés y la ansiedad, dos factores que a menudo contribuyen a los lapsus de memoria, puede lograrse mediante una mayor actividad social y la participación en entornos sociales enriquecedores.