Running: 3 errores que podrían hacerte aumentar peso

Todos sabemos que correr quema un montón de calorías y puede ser una herramienta útil con la pérdida de peso. Además, es un deporte saludable y barato. El problema es que algunos corredores encuentran que, a pesar de sus grandes esfuerzos, ellos no pierden peso practicando ‘running’ y, es más, incluso lo ganan.

Si se trata de tu caso, es decir, si tú sales a correr por perder peso, estos son tres errores que deberías evitar cometer si quieres cumplir tu objetivo con este deporte.

1. Comer más calorías de las que necesitas: es una evidente regla de tres que nos pasa con todo. Si ingerimos más calorías de la que llegamos a quemar, engordamos. Una estrategia que muchos corredores encuentran útil es esparcir las ingestas durante el día, tratar de hacer 5 ó 6 comidas pequeñas, para evitar tener un hambre voraz y devorar lo que nos pongan en el plato.

Por otra parte, debemos estar seguros de que estamos comiendo alimentos saludables, como frutas y verduras, y no comida basura que a menudo contienen más calorías pero no son más saciantes, por lo que volveremos a tener hambre pronto. Ah, las recompensas están bien, pero evita dártelas cada día y en forma de comida. Un masaje o una compra también puede ser una excelente recompensa a tu esfuerzo.

2. No correr lo suficiente: has estado corriendo durante un tiempo y no has perdido nada de peso o incluso has ganado algo, probablemente deberíamos aumentar los kilómetros a recorrer. En realidad no hay un número mágico de kilómetros a recorrer por semana, solo aquel en el que nos sintamos cómodos y comencemos a bajar peso. La pérdida de peso según Control Registry, un grupo de investigación que estudia las personas que han perdido peso con éxito y mantenido su pérdida de peso, apunta a la necesidad de quemar consistentemente 2.800 calorías mediante el ejercicio cada semana con el fin de perder peso con éxito.

En términos de funcionamiento, 2.800 calorías serían equivalentes a alrededor de 28 kilómetros semana, para el corredor medio. Por lo tanto, eso no significa que debas correr más de 20 kilómetros por semana para bajar de peso, pero probablemente tendremos más éxito si lo hacemos (o hacer otro ejercicio para complementar su funcionamiento).

3. Beber demasiadas calorías durante las carreras: otra área en la que los corredores, especialmente los de formación para una carrera como un medio maratón o un maratón, pueden tener problemas por ingerir demasiadas calorías en forma de bebida. Como normal general, si el ejercicio no dura más de 90 minutos, no es necesario beber una bebida deportiva antes o después de tu entrenamiento. Si corremos más que eso, bebidas deportivas tipo Gatorade se pueden utilizar para reemplazar los electrolitos pero el agua es perfecta para mantenerse hidratado durante los recorridos más cortos y para re-hidratarnos después de carreras.