Los 6 mejores ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

El suelo pélvico es un grupo de músculos y ligamentos que se encuentran en la parte inferior del abdomen y que sirven para sostener los órganos pélvicos y controlar la vejiga y el intestino. Tener un suelo pélvico fuerte es muy importante, ya que ayuda a prevenir problemas como la incontinencia urinaria y la disfunción sexual y mejorar la postura. Por ello, es importante conocer algunos de los ejercicios más recomendados para fortalecer el suelo pélvico:

Los mejores ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

• Ejercicios de Kegel: estos ejercicios, desarrollados en 1948 por el ginecólogoArnold Kegel, consisten en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico, y lo mejor de todo es que pueden ser realizados en cualquier momento y lugar. Para hacerlos, simplemente contraiga los músculos como si estuviera intentando detener el flujo de orina, manténga la contracción durante unos segundos y luego relaje. Repita este movimiento varias veces, tratando de aumentar el tiempo decontracción cada vez.
• Pelota de gimnasia: sentado en una pelota de gimnasia, con las piernas ligeramente separadas, contraiga los músculos del suelo pélvico y manténgalos contraídos mientras se mantiene en equilibrio. Puede hacer este ejercicio con las piernas juntas o separadas, según su nivel de habilidad.
• Plancha lateral: desde una posición de plancha lateral, con el cuerpo apoyado en un codo y la pierna superior doblada hacia adelante, contraiga los músculos del suelo pélvico y manténgalos contraídos mientras se mantiene en esta posición. Puede hacer este ejercicio con una pierna doblada o ambas.
• Elevación de pelvis: acostado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, contraiga los músculos del suelo pélvico y eleve el tronco y las caderas del suelo. Manténga esta posición durante unos segundos y luego vuelva a la posición inicial. Repita este movimiento varias veces, tratando de aumentar el tiempo de contracción cada vez.
• Ejercicios de pilates: El pilates es una forma de entrenamiento que se enfoca en fortalecer el cuerpo de forma equilibrada y controlada. Los ejercicios de pilates son excelentes para fortalecer el suelo pélvico, ya que implican una contracción constante y controlada de los músculos del abdomen y del suelo pélvico.
• Ejercicios de yoga: El yoga es una forma de ejercicio que se enfoca en la conexión entre el cuerpo y la mente. Muchas posturas de yoga implican una contracción constante y controlada de los músculos del abdomen y del suelo pélvico, lo que las convierte en una excelente forma de fortalecer nuestro suelo pélvico.

En resumen, el suelo pélvico es un grupo de músculos y ligamentos de suma importancia para la salud de nuestro cuerpo y fortalecerlo puede ayudar a prevenir problemas de incontinencia urinaria y disfunción sexual. Por tanto realizar ejercicios de Kegel, de pelota de gimnasia, de plancha lateral, de elevación de pelvis, de pilates o de yoga son excelentes formas de fortalecer el suelo pélvico.