Adiós a tus zapatillas: los motivos por los que debes entrenar descalzo, según Harvard

Cuando decidimos apuntarnos a un gimnasio y empezar a practicar deporte una de las primeras decisiones que tomamos es elegir nuestras zapatillas. Pero ¿Y si te dijeran que te olvides de ellas y entrenes descalzo para mejorar tu rendimiento y tu salud?

Especialistas en biología evolutiva humana de la Universidad de Harvard (Estados Unidos) comprobaron que quienes corren sin zapatos, caen en la parte delantera de la planta del pie, lo cual genera un impacto menor en todo el cuerpo y reduce las lesiones. En cambio, cuando se corre con zapatos, por lo general, el pie cae apoyado en el talón, lo cual genera un impacto fuerte que equivale a dos o tres veces el peso del cuerpo y predispone a sufrir de lesiones causadas por el impacto. Y es que el tamaño, la forma y el peso de la mayoría de las zapatillas obligan al cuerpo humano a adoptar un patrón de golpeo con el talón por delante. Esta zancada no es natural y puede aumentar en gran medida el riesgo de sufrir diversas lesiones. De hecho, según un estudio de Harvard Health, hacer los ejercicios y estiramiento descalzo puede fortalecer los músculos de los pies y tobillo, mejorando así su flexibilidad y destreza.

Todos hemos visto como en los gimnasios ciertas disciplinas como el pilates o el Yoga se realizan sin calzado pero tal vez nunca nos habíamos planteado hacer sentadillas, flexiones o ejercicios de fuerza con nuestros pies desnudos. Pues según los expertos, los beneficios, ya no solo para el entrenamiento, sino para tu propia salud, son incontables.

Beneficios de entrenar descalzo

Ver esta publicación en Instagram

Una publicación compartida de Lic. Karina Fuks (@karifuks)

Fortalecimiento de los músculos del pie

Uno de los beneficios que encontramos es que los músculos del pie y tobillo experimentan un fortalecimiento. Pisar descalzos nos permite ejercitar en mayor medida los músculos de nuestros pies, según .

Mejora la pisada

Normalmente, nuestro pie se amolda a las características de las zapatillas que usamos. Y, por lo general, al andar o realizar ejercicio apoyamos en mayor medida el talón, por lo que se ve expuesto a un mayor impacto y riesgo de sufrir posibles lesiones. Sin embargo, al entrenar descalzo obtenemos un cambio en el punto de apoyo de la pisada, mejorándola.

Mejora articulaciones y ligamentos

Las articulaciones constituyen puntos de unión entre diferentes elementos del sistema óseo. Permiten la realización de movimientos mecánicos y proporcionan elasticidad al cuerpo. Por su parte, los ligamentos son los encargados de la unión entre los huesos. El hecho de entrenar descalzo moviliza y libera las articulaciones, fortaleciéndolas y mejorando los ligamentos.

Alinea la columna vertebral

El calzado reduce la percepción del pie al pisar, se pierde información sensorial útil. Uno de los beneficios de entrenar descalzo es que nuestro sistema nervioso obtiene información más precisa. Esto nos ayuda a alinear la columna vertebral y enderezarla, ya que se produce una mayor estimulación de los músculos de la planta del pie, obteniendo así una mejor posición.

Aumenta la fuerza

Otro de los beneficios de entrenar descalzo que encontramos es que otorga una mayor activación a los músculos. Esto da lugar a un desarrollo mayor de fuerza en los músculos de piernas y cadera; lo que, a su vez, nos otorga una mejoría en el equilibrio y nos brinda mayor agilidad.

Mejora la propiocepción

Se entiende por propiocepción la capacidad del organismo para saber la posición de cada una de las partes del cuerpo en todo momento. Esta función nos ayuda a con la coordinación, el equilibrio y actúa ante posibles señales de alarma que lleguen al cerebro. También nos protege de lesiones haciendo que nuestro cerebro reaccione rápidamente enviando órdenes a las zonas involucradas para prevenir la lesión.

El entrenamiento descalzo, al aumentar la percepción de las sensaciones y la información enviada al cerebro, consigue una mejoría en la propiocepción.

Mejora la calidad del entrenamiento

Pisar el suelo directamente con la planta del pie produce una mayor activación muscular y hace que se vean involucrados más músculos de nuestro cuerpo, lo que puede ser útil y mejorar el entrenamiento de fuerza como levantamiento de peso o sentadillas.

Pérdida de peso

Pero además varios estudios científicos han demostrado que caminar descalzo ayuda a perder peso. Según una investigación realizada por las Universidades de las universidades de Abeiro y Veira, en Portugal, quitarse los zapatos al llegar a casa y andar descalzo puede ayudar a perder peso.

La razón está los llamados obesogénicos, componentes químicos que pueden modificar el comportamiento hormonal del organismo y favorecer la acumulación de grasa. Están presentes en el ambiente de forma natural, aunque hay prácticas que incentivan su propagación y absorción por parte del cuerpo.

Según el informe, los zapatos acumulan agentes químicos obesogénicos al caminar por la calle, así que es buena idea descalzarse para evitar que se propaguen rápidamente por toda la casa y realizar ejercicio sin ellos.