Así es el entrenamiento físico extremo de los temidos Spetsnaz, los soldados de élite de Vladimir Putin

Los entrenamientos militares causan furor en el deporte de élite. En pos de hallar nuevas maneras de trabajar el cuerpo, de ganar en fuerza, resistencia y capacidad atlética, cada vez más los deportistas de alto rendimiento se animan a probar técnicas más propias del ejército que del deporte.

Desde hace algunos años los entrenamientos militares irrumpieron con fuerza en el ambiente fit. Las barras olímpicas, las ruedas de tractor, las mazas, las sogas gruesas, los tensores y las kettlebells son una constante en los gimnasios y centros deportivos. El Crossfit, el Boot Camp o el “entrenamiento marine” ganan cada día más adeptos. Con ejercicios de fuerza, resistencia, velocidad y precisión, consisten en sesiones en las que los atletas se someten a desafíos físicos y mentales extremos. Tal vez te suenen la rutinas de GRIT, el Murph o el entrenamiento de los Navy Seal conocido por TRX. Pero ¿Conoces la brutal rutina de entrenamiento de los comandos de élite rusos?

Los temidos Spetsnaz están a la altura de los Navy Seal estadounidenses, o incluso los superan en técnicas y armamentos. Su nombre significa “unidad de designaciones especiales” y refiere a los comandos de élite de cada uno de los diferentes cuerpos de seguridad rusos, es decir que sus hombres son lo mejor de lo mejor de la Policía, el Ejército, la Marina o las brigadas aerotransportadas.

Tienen un símbolo histórico: el murciélago. Es porque sus tropas se mueven como nadie en la oscuridad de la noche y el misterio de las identidades de sus componentes es total.

Las pruebas que deben superar, aparte de un entrenamiento físico extremo, incluyen asaltos a instalaciones militares (fueron ellos los que iniciaron el asedio al aeropuerto Antonov de Kiev, la capital ucraniana) y vehículos como trenes, colectivos y aviones. También encabezan acciones antiterroristas y son especialistas en combate urbano y cuerpo a cuerpo.

Pero al margen de su formación militar, sus componentes llevan a cabo a diario brutales rutinas que ya son tendencia entre los amantes del HIT (High Intensity Training).

Esta sería una de sus rutinas de entrenamiento habituales:

Tal y como recogeRussia Beyond, lo primero que realizan tras levantarse es correr 10 km en formación.

Los domingos realizan otros 10 km corriendo, pero esta vez con todo el equipo, es decir, cargado con ametralladora, casco, chaleco antibalas y una bolsa de lona en la espalda (unos 30 kg de peso extra en total).

La carrera sobre terreno escarpado también incluye partes en las que hay que arrastrarse y simulando que el enemigo ha lanzado una granada o un proyectil de artillería van cambiando de dirección, mientras continúan avanzando sobre el vientre.

Los ejercicios arrastrándose son ideales para trabajar los grupos de músculos pequeños y los ligamentos de los tendones.

Circuito para la fortalecer el aguante

Pero la carrera es solo el principio. A continuación hay que pasar a los ejercicios de entrenamiento en el circuito, que se realizan uno tras otro, sin pausa. Se trata de una en un entrenamiento interválico de alta intensidad durante corto espacio de tiempo que incluye los siguientes ejecicios:

Saltos en cuclillas (serie de 10)

Flexiones de brazos con los puños (serie de 30)

Flexiones (serie de 10)

Saltos en cuclillas (serie de 10)

Flexiones de brazos con los puños (serie de 30)

Flexiones de brazos (serie de 10)

Abdominales (hasta que el cuerpo aguante)

Interrupción entre circuitos: cinco minutos.

El circuito se realiza hasta que el cuerpo no puede aguantar más. ¿Te atreves a probarlo?