¿Qué es el TRX?: el entrenamiento que los futbolistas han copiado a los Navy Seals y quema más de 600 calorías

El entrenamiento en suspensión ha entrado en Europa con mucha fuerza y se ha consolidado como un nuevo sistema de entrenamiento en el deporte de élite. Pilotos de MotoGP o equipos como el Liverpool llevan años utilizándolo.

Uno de los elementos diferenciadores del entrenamiento TRX en suspensión es la posibilidad de trabajar en todos los planos de movimiento: sagital, frontal y transversal. Teniendo en cuenta que el Fútbol es un deporte con una gran variabilidad de estímulos y de tareas a realizar, los ejercicios TRX son de una utilidad indiscutible en la preparación física de este deporte.

En España uno de los casos que llamó la atención fue el del jugador del FC Barcelona, Pedri que pasó de ser un joven flacucho a mostrar una forma física mucho más potente y musculada gracias a un plan ejecutado en el gimnasio del club, antes de las sesiones de fisioterapia y de entrenamiento, y después en su domicilio con hasta tres sesiones por semana. En su casa tiene, en la zona del aparcamiento, un espacio con pesas rusas (con asas), balones medicinales y una TRX.

Este sistema en el que con unas cintas se trabaja utilizando el peso del propio cuerpo le ha ido muy bien a Pedri para ganar masa muscular pero también a otros muchos futbolistas.

¿Pero que es el TRX?. Cada vez más los deportistas de alto rendimiento se animan a probar técnicas más propias del ejército que del deporte.

Desde hace algunos años los entrenamientos militares irrumpieron con fuerza en el ambiente fit. Las barras olímpicas, las ruedas de tractor, las mazas, las sogas gruesas, los tensores y las kettlebells son una constante en los gimnasios y centros deportivos. El Crossfit, el Boot Camp, el “entrenamiento marine” o el Murph ganan cada día más adeptos. Y el TRX también ha irrumpido con fuera en el deporte de élite. ¿En que consiste este entrenamiento?

La rutina de los Navy Seals

Estas siglas hacen referencia a un sistema de entrenamiento que se basa en la realización de ejercicios en suspensión, es decir, con los pies o las manos sostenidas en un punto de anclaje. Fue el ejército norteamericano (Los Navy Seals) el que sentó las bases del TRX entrenamiento militar. El motivo es muy simple: dado que los soldados no siempre podían disfrutar de una instalación deportiva para mantener su forma física, necesitaban un sistema que fuera portátil a la par que efectivo. De esta manera nació el TRX militar; o lo que es lo mismo: un sistema de entrenamiento funcional que se adapta a todos los niveles de condición física.

El entrenamiento militar con TRX rápidamente traspasó las fronteras de las Fuerzas Armadas de Estados Unidos y se instauró en los gimnasios y hogares de medio mundo. Las ventajas del TRX son múltiples, pero principalmente tienen que ver con el hecho de que permite ejercitar la musculatura corporal al completo.

En esta modalidad de entrenamiento se utiliza todo el peso del cuerpo. Se trata de un método innovador para el que se necesita un arnés ajustable que no sea elástico, anclado a cualquier tipo de superficie en altura, y dos cuerdas con agarres para sujetar los brazos o los pies y realizar todo tipo de ejercicios.

¿Cuáles son los beneficios del TRX?

1. Potencia la fuerza muscular.

2. Mejorar la movilidad, la coordinación, la flexibilidad.

3. Favorecer la rehabilitación de determinadas lesiones musculares.

4. TRX como solución a tus problemas de espalda: Es un entrenamiento que puedes utilizar especialmente para trabajar la parte central del cuerpo, es decir, el tronco o lo que técnicamente se conoce como core. Es la que más provecho saca de esta modalidad. Precisamente el hecho de que sea el core la parte que más se trabaje hace que uno de los beneficios del TRX más importantes, es que está indicado para personas que sufren lumbalgias y otros dolores de espalda. El centro de gravedad de nuestro cuerpo está situado en esta parte del cuerpo. Concretamente, encima de las caderas cuando nos encontramos de pie. Este entrenamiento hace posible que la musculatura trabaje más contra la gravedad debido a los ejercicios que ayudan a que se produzca un cambio de posición.

5. Otra de las ventajas del TRX es que es un arma eficaz par adelgazar: Esta modalidad no está pensada solamente para aquellas personas que persigan el objetivo de ganar fuerza y masa muscular, ya que otro de los beneficios del TRX es que, por ejemplo, sirve también para adelgazar. Y es que el entrenamiento en suspensión puede hacer que quemes hasta 600 calorías por hora

6. Una de las grandes ventajas del TRX es que se trata de un entrenamiento funcional que no te exige una condición física privilegiada, ya que existen numerosos niveles y programas adecuados a todo tipo de personas.