Estos son los errores más comunes que te impiden perder peso, según una nutricionista

Perder peso es un objetivo común, pero no siempre es fácil lograrlo. A menudo, factores como las hormonas, la medicación o hábitos poco saludables dificultan este proceso, incluso cuando se sigue una dieta adecuada y se realiza ejercicio físico. Según recoge 20 Minutos, Laura Jorge, dietista-nutricionista y fundadora del centro de nutrición y psicología Laura Jorge, alcanzar un peso saludable requiere un enfoque equilibrado y consciente. Estos son los ocho errores más frecuentes que impiden perder peso y da las claves sobre cómo solucionarlos.

1. Pesarse todos los días

Es común pesarse con frecuencia para medir el progreso, pero hacerlo a diario puede ser contraproducente. El peso corporal puede variar por múltiples factores, como el ciclo menstrual, la medicación, la digestión o el ejercicio realizado. Esta variabilidad puede generar confusión y ansiedad. Laura Jorge recomienda pesarse una vez a la semana, preferiblemente a la misma hora y en las mismas condiciones para obtener resultados más representativos.

2. Eliminar los carbohidratos de la dieta

Eliminar los carbohidratos por completo es un error frecuente. Este macronutriente, a menudo considerado culpable del aumento de peso, en realidad es esencial para una dieta equilibrada. Suprimirlos puede generar ansiedad y descontrol alimentario. Al eliminar alimentos como pan, pasta o arroz, es más probable que se produzca un efecto rebote, donde se consume en exceso lo que antes estaba prohibido.

3. No hacer ejercicio

Aunque una dieta adecuada puede ayudar a perder peso, el ejercicio es fundamental para alcanzar un objetivo de peso saludable. La actividad física aumenta el gasto calórico y, en combinación con una alimentación balanceada, evita que se pierda masa muscular. Además, el ejercicio de fuerza es esencial para mantener la tonificación muscular.

4. Hacer ejercicio en exceso

El exceso de ejercicio también puede ser contraproducente. No permitir que el cuerpo se recupere adecuadamente puede llevar a una fatiga crónica y a un agotamiento físico. Esto afecta negativamente al rendimiento y puede hacer que la actividad física se vea como un castigo en lugar de como una herramienta para mejorar la salud.

5. Comer muy poco

Reducir las calorías de manera drástica puede ser contraproducente, ya que puede provocar hambre extrema y antojos. En lugar de comer poco, es mejor centrarse en una alimentación equilibrada, que incluya suficientes nutrientes para evitar caer en la tentación de consumir alimentos poco saludables entre horas. El hambre constante puede desencadenar un ciclo de picoteo poco saludable.

6. Comer rápido

El ritmo al comer tiene un impacto importante en la saciedad. Comer rápidamente impide que el cerebro reciba las señales de llenado a tiempo, lo que puede llevar a comer en exceso. Es recomendable masticar despacio y saborear los alimentos para permitir que el cuerpo procese adecuadamente la sensación de saciedad.

7. No descansar lo suficiente

El descanso es fundamental para perder peso. La falta de sueño y el trabajo en turnos pueden alterar las hormonas que regulan el apetito, lo que aumenta la probabilidad de consumir alimentos poco saludables. Dormir lo suficiente también es clave para tener la energía necesaria para mantener una rutina de ejercicio constante.

8. No organizar el menú semanal ni la lista de la compra

La falta de planificación es uno de los errores más comunes a la hora de perder peso. Ir al supermercado con hambre puede llevar a comprar productos no saludables. Además, no tener un menú semanal planificado puede resultar en compras impulsivas de ultraprocesados. Planificar las comidas y hacer una lista de compras adecuada asegura que solo se adquieran alimentos saludables.

Alcanzar un peso saludable no es solo cuestión de dieta y ejercicio, sino también de evitar errores comunes que obstaculizan el proceso. Siguiendo estos consejos, como organizar mejor tus hábitos alimenticios, cuidar el descanso y no obsesionarte con la báscula, estarás en el camino correcto hacia una pérdida de peso efectiva y sostenible. Recuerda que la clave está en el equilibrio, la constancia y el enfoque consciente.