Alimentos saludables entre horas para controlar las ganas de comer

Expertos del Programa Nutrición y Salud (NUSA) aconsejan consumir alimentos saludables entre horas para controlar las ganas de comer, y destacan que para gestionar bien el apetito es necesario realizar cinco comidas al día. La nutricionista del programa, Marta Olmos, señaló que en las dietas, la restricción de no poder comer lo que apetece suele ser contraproducente. «La sensación física y psicológica de hambre nos lleva a picotear entre horas cualquier tentempié», dijo. Por ello, destacó que para seguir una dieta equilibrada es clave comer cinco veces al día. «Además del desayuno, la comida y la cena existen dos comidas fundamentales entre horas que no debemos descuidar, así que comer algo a media mañana y merendar, nos ayudará a llegar a las comidas principales con un apetito moderado», apuntó.

Los expertos del Programa NUSA destacan la necesidad de elegir alimentos que proporcionen nutrientes esenciales pero que también sacien y que ayuden a llegar mejor a la siguiente comida. Este tipo de tentempiés saludable ayudará a administrar el apetito y a mantener una dieta equilibrada, contribuyendo a mantener un peso adecuado. Son especialmente recomendables aquellos tentempiés con un bajo aporte calórico pero ricos en proteínas y fibras. En general, los expertos recomiendan para mantener la línea desayunar siempre e incluir lácteos, fruta y cereales y derivados, como galletas con fibra; priorizar la calidad de las calorías frente la cantidad; beber un mínimo de 1,5l de agua al día; utilizar métodos de cocción sencillos para la preparación de los alimentos, con poca grasa y poca sal; intentar llevar un estilo de vida activo y practicar alguna actividad física un poco más intensa, como ir en bicicleta o nadar.

Según explicó esta experta, las personas están programadas para comer cada tres horas aproximadamente y, sin embargo, muchas personas acostumbran a concentrarlo únicamente en tres comidas al día (desayuno, comida y cena), por lo que pasan intervalos de tiempo demasiado prolongados sin ingerir ningún tipo de alimento. «Cuando sentimos una intensa sensación de vacío y de hambre, lo mejor que podemos hacer es comer, ya que si no atendemos a esa imperiosa señal que nos envía el cuerpo, llegaremos a la siguiente comida totalmente descontrolados picoteando todo lo que está a nuestro alcance», indicó.