Una doctora explica qué le hace el cortisol alto a tu cuerpo y cómo evitarlo

Si últimamente sientes que el estrés te persigue o que tu piel ha perdido su brillo, puede que haya un culpable oculto: el cortisol. Esta hormona, que en dosis controladas es tu mejor aliada en momentos de tensión, se convierte en una enemiga silenciosa cuando se desboca. Desde la caída del cabello hasta el insomnio, los cambios hormonales y la aparición prematura de arrugas, el cortisol alto no solo se siente, sino que se nota. Pero no entres en pánico, porque hay solución. La Dra. Lara Victoria, médico-estético experta en estética regenerativa y portavoz de Druni, nos explica qué señales indican que tu cortisol está por las nubes, por qué ocurre y, lo más importante, cómo devolverle a tu cuerpo (y a tu piel) el equilibrio que necesita.

Piensa en el cortisol como esa amiga que siempre está ahí cuando la necesitas. ¿Tienes que dar una gran presentación o te toca sobrevivir a un atasco? Ahí está, activando tu cuerpo para que reaccione. Pero cuando esta amiga se instala en tu vida 24/7, las cosas se complican. “El cortisol es una hormona esencial producida por las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés. Regula el metabolismo, la inflamación, el sistema inmune y la presión arterial”, explica la experta. El problema surge cuando el cuerpo la produce en exceso, algo muy común en la vida frenética actual.

¿Cómo saber si tu cortisol está demasiado alto?

Cuando el agotamiento no desaparece ni con ocho horas de sueño, la piel se ve más apagada, el abdomen más hinchado y el ánimo está por los suelos, es momento de prestar atención. Tu cuerpo podría estar gritándote que tu cortisol necesita un respiro. “Los niveles elevados de cortisol pueden provocar fatiga crónica, ansiedad, aumento de peso en la zona abdominal, caída del cabello, insomnio, alteraciones menstruales y envejecimiento prematuro de la piel, con pérdida de elasticidad y aparición de arrugas tempranas”, advierte la doctora. Si te sientes identificada, tranquila, no eres la única. El estrés crónico, la falta de sueño y el exceso de estímulos digitales pueden ser los responsables de este desajuste hormonal. ¿La buena noticia? Hay formas de reducirlo y devolverle a tu cuerpo su equilibrio natural.

¿Lista para despedirte del estrés y recuperar el control? Aquí tienes los consejos clave de la doctora que te ayudarán a equilibrar esta hormona y mejorar tu bienestar.

• Haz de la relajación tu prioridad: El yoga, la meditación o simplemente unos minutos de respiración profunda pueden obrar milagros. “Las técnicas de relajación, como el mindfulness, ayudan a reducir los niveles de cortisol de forma natural”.
• Duerme bien (y lo suficiente): Dormir menos de siete horas no solo te deja agotada, sino que dispara el cortisol. “Recomiendo dormir al menos 7-8 horas por noche. No solo importa la cantidad, sino la calidad del sueño”.
• Cuida tu alimentación: Lo que comes influye directamente en tus niveles de estrés. “Es fundamental una dieta equilibrada rica en antioxidantes y baja en azúcares”, aconseja la experta.
• Haz ejercicio, pero con cabeza: El deporte es clave para el bienestar, pero en exceso puede jugar en tu contra. “El sobreentrenamiento puede elevar el cortisol en lugar de reducirlo”. ¿La solución? Actividades de bajo impacto como pilates, caminatas al aire libre o baile.
• No dudes en pedir ayuda profesional: Si sientes que el estrés te supera, consulta a un especialista. “Si el estrés es persistente, buscar apoyo médico o psicológico puede marcar la diferencia”.

Los mejores aliados para mantener el cortisol bajo control

Para potenciar los efectos de un estilo de vida saludable, existen suplementos formulados específicamente para equilibrar el cortisol y minimizar sus efectos en el cuerpo y la piel. Estos son algunos que puedes incorporar a tu día a día y tomar las riendas de esa hormona que parece haber elegido tu cuerpo como su pisito de soltera.

Stress no more, de Moncho Moreno (disponible en Druni por 25,49 euros)

Gominolas sin azúcar que fortalecen el cabello y calman la mente con vitaminas y antioxidantes.

Female multiple, de Solgar (disponible en Druni por 24,99 euros)

Un cóctel de vitaminas y minerales esenciales que refuerzan el cuerpo y equilibran las hormonas.

Estrés gummies, de Kneipp (disponible en Druni por 12,95 euros)

Gominolas con melisa y vitamina B6 para promover la relajación y el bienestar.

Ashwagandha bienestar, de Premium gummies (disponible en Druni por 14,95 euros)

Una de las plantas adaptógenas más populares para reducir el cortisol y mejorar el descanso.

Triptófano con gaba + pasiflora y magnesio, de Ana María la justicia (disponible en Druni por 13,95 euros)

Un suplemento con ingredientes clave para mejorar el sueño y reducir la ansiedad.