Una bioquímica asegura cuál es clave de la longevidad

La esperanza de vida en Europa Occidental ha pasado de los 30 años en 1900 a 84 en 2023. Un cambio significante en la sociedad y que nos aporta un sin fin de experiencias y denota un gran progreso en la raza humana. En la última década ha salido a la luz la pregunta sobre si este número seguirá en aumento. En principio no hay ninguna evidencia científica en contra.

Cuál es el secreto para vivir muchos años

La bioquímica Rhonda Patrick reconocida por investigar temas relativos a salud y longevidad, afirma que la clave para una vida larga y saludable no está en ningún centro estético, ni en ningún fármaco, sino en algo mucho más cotidiano, el ejercicio físico. En palabras de la especialista, lo más importante que puedes hacer en tu vida es sufrir y estar físicamente activo. No hay nada que te vaya a mejorar, ninguna droga o nada". El ejercicio es la base de un estilo de vida equilibrado y mantenerlo es una de las mejores decisiones que se pueden tomar para vivir más y mejor.

Patrick afirma que el ejercicio tiene beneficios inmediatos y profundos para la mente y sobre todo, para el cuerpo. Según investigaciones, las personas activas tienen entre un 20% y un 50% menos probabilidades de sufrir problemas con el colesterol y muchos otros riesgos cotidianos. El ejercicio físico "impacta positivamente en el cerebro, el sistema cardiovascular y otros aspectos esenciales de la salud". Los aspectos positivos de este ejercicio físico también se notan en la piel: "una piel en buen estado es el reflejo de un cuerpo saludable". Según reafirma la experta, "estudios recientes revelan que la actividad física activa los procesos de reparación de las células y mejora la función mitocondrial, lo cual es clave para mantener la energía y la vitalidad en edades avanzadas"

Siete claves para la longevidad

Según el mundialmente conocido medio estadounidense 'The New York Times', estas son 7 claves para la longevidad:

• Muévete más: lo primero que recomiendan los médicos es mantener tu cuerpo activo, varios estudios demuestran que el ejercicio reduce el riesgo de muerte prematura.la activad física mantiene al corazón y al sistema cardiovascular sano y protege de muchas enfermedades crónicas que afectan al cuerpo y la mente.
• Come más fruta y verduras: los expertos recomiendan comer menos productos procesados y más naturales, siempre y cuando todo sea en la justa medida. La dieta mediterránea es buen ejemplo de alimentación saludable y ha demostrado que reduce el riesgo de padecer cardiopatías, cáncer, diabetes y demencia.
• Duerme lo suficiente: el sueño juega un papel fundamental en el envejecimiento. La cantidad de sueño por noche influye notablemente en el riesgo de muerte por cualquier causa, mientras que tener una buena calidad de sueño de manera constante puede aumentar los años de vida.
• No fumes ni tampoco bebas demasiado: no hay ninguna dosis de cigarrillo que sea buena para la salud, por lo que fumar aumenta el riesgo de contraer cualquier tipo de enfermedad mortal. Por otro lado, beber más de una copa al día en mujeres y dos en el caso de los hombres aumenta la probabilidad de padecer cardiopatías, fibrilación auricular, enfermedades hepáticas y cáncer.
• Atiende tus padecimientos crónicos: con el paso de los años nos detectan muchas mas enfermedades como la diabetes o la hipertensión arterial. Seguir los puntos anteriores son de vital importancia para no empeorar en aquello que padecemos y vivir durante más años.
• Dale prioridad a tus relaciones: pocas veces nos fijamos en la salud mental, pero es de suma importancia, sobre todo en el caso de las relaciones. Según un estudio del Desarrollo Adulto de Harvard, "las relaciones sólidas son el mayor predictor del bienestar"
• Cultiva una mentalidad positiva: el optimismo se asocia a un menor riesgo de enfermedad cardiaca y aquellas personas que obtienen puntuaciones altas en pruebas de optimismo viven entre un 5 y un 15 por ciento más que las personas pesimistas.

¿Qué debo comer para vivir más años?

Existen alimentos que pueden ayudarte a vivir más años pues sus propiedades son buenas para la salud y no te quitarán años de vida. Uno de ellos son las moras, ricas en antioxidantes, vitaminas y fibras y bajas en azúcar, mejora tu salud al reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Otros pueden ser los pescados grasos, las mejores fuentes de Omega 3, las cuelas nos desinflaman y ayudan al corazón y al cerebro. Por último las nueces y semillas, tienen grasas saludables, proteínas y fibra, ayudan a mantener tu metabolismo saludable y a mejorar el perfil del colesterol.