¿Cuál es el mejor horario para salir a correr? La ciencia responde

¿Por la mañana, por la tarde o por la noche? ¿Cuál es el mejor momento del día para salir a correr? Encontrar el mejor hueco del día para practicar el ejercicio más popular puede ser un rompecabezas. Si corres desde hace tiempo o quieres empezar a hacerlo, seguramente te hayas preguntado si existe una hora idónea.

Algunas personas prefieren pegarse el "madrugón" para acudir a su jornada laboral habiendo liberado algo de estrés, mientras que otras prefieren coger el sueño haciendo un poco de power-walking antes de acostarse. Si tu objetivo de entrenamiento es adelgazar, atención, porque un grupo de investigadores acaba de demostrar que existen diferencias a la hora de elegir la mejor franja del día para correr o emprender cualquier actividad física.

Elegir una u otra dependerá de nuestros objetivos. Desde LA RAZÓN te explicamos cómo afecta a tu cuerpo correr en distintas franjas horarias y cómo puedes decidir cuál es la que mejor se adapta a tu estilo de vida y tus metas.

Salir a correr por la mañana

Correr por la mañana tiene muchos beneficios físicos y mentales. Si el objetivo es la motivación, varios estudios científicos prueban que comenzar el entrenamiento cuanto antes es lo mejor para crear un hábito saludable. "Hacer ejercicio a primera hora del día tiene ventajas para las personas reacias o poco entusiastas. Si se espera a última hora del día, el esfuerzo de todo el día pesa sobre nosotros", afirma . Según la doctora Beth Frates, profesora clínica adjunta de medicina física y rehabilitación de la Facultad de Medicina de Harvard.

Además, apunta que está demostrado que hacer ejercicio a primera hora de la mañana (antes de desayunar) ayuda a quemar más grasa corporal acumulada. Pero, ¿realmente ayuda a perder más peso? El jurado aún no se ha pronunciado sobre esta cuestión. Si estás intentando perder kilos, continúa leyendo.

Otro beneficio potencial para los madrugadores es que aprovechan las sustancias químicas del cerebro que "sientan bien", la dopamina y la serotonina, que se liberan durante la actividad física. "Eso te prepara para el éxito durante todo el día y puede aumentar tu concentración y creatividad", apunta Frates.

La rutina de correr por la mañana también puede reducir la tensión arterial. Aunque eso sí, si sales a correr por la mañana deberás planificar bien la ruta y hacer un buen calentamiento, ya que debes tener en cuenta que los músculos todavía están tensos y poco flexibles. Tampoco te olvides de tomar agua para no deshidratarse. Y si no te alimentaste bien el día anterior pero haces ejercicio antes de desayunar, probablemente no tendrás suficiente energía para disfrutar de un entrenamiento eficaz.

Salir a correr al mediodía

Un estudio publicado de manera reciente en la prestigiosa revista PNAS quiso dilucidar los efectos del horario en el que se realiza ejercicio sobre el metabolismo del tejido adiposo. El equipo científico que lo llevó a cabo, repartido entre el Karolinska Institutet de Suecia y la Universidad de Copenhague en Dinamarca, reveló el momento ideal para correr y quemar más grasa es la última hora de la mañana. Es decir, las 12:00 del mediodía.

De hecho, los investigadores afirmaron que las diferencias eran notables con respecto a la otra franja comparativa, que correspondía a la última hora de la tarde. Por lo que si tu objetivo es adelgazar corriendo, esta puede ser tu mejor hora.

Además, correr al mediodía tiene la ventaja de que tus músculos ya están preparados y en su momento ideal para rendir al máximo. El único "contra" sería que coincide con las horas previas a la comida y también conviene pasear o andar rápido aproximadamente a la hora y media de haber ingerido alimentos para minimizar los picos de azúcar en sangre, ya que es cuando los niveles de azúcar en sangre tienden a alcanzar su punto máximo.

Salir a correr por la noche

Para algunas personas, correr por la tarde o noche es la única opción que poseen para hacer ejercicio. Que no se preocupen, porque también tiene sus beneficios. Es cuando tu musculatura está más caliente y flexible, eso hará que el corredor tenga más fuerza, flexibilidad y velocidad, por lo que rendirá más en su entrenamiento. Así mismo, no será necesario hacer un calentamiento tan estricto como por la mañana y será más complicado sufrir alguna lesión.

Según la ciencia, entrenar al final del día contribuye a recuperar la tranquilidad y reduce el estrés. Además, se cree que puede ser positivo para perder peso, pues eliminamos las calorías que hemos ingerido de más durante el día. Y, aunque es mejor evitar las carreras de alta intensidad justo antes de acostarse, correr por la noche puede ayudarte a dormir más.

Un estudio de 2019 concluyó que el ejercicio nocturno puede ayudar a conciliar el sueño, pero con algunas pautas. Por ejemplo, no debes retrasarte mucho haciéndolo o puedes activar tu organismo. Debes hacerlo más de una hora antes de ir a dormir y evitando el ejercicio de alta intensidad.

Cómo escoger una franja horaria

"Si acabas de empezar una rutina de actividad física, cualquier momento en el que te sientas motivado y con la energía suficiente para hacer ejercicio es el mejor para ti", afirma Frates. Para algunas personas, es por la mañana; para otras, es mejor por la tarde. Lo importante es planificarse y escoger aquella hora que mejor se adapta a nuestra rutina y características individuales.

Los médicos recomiendan, sencillamente, elegir aquella que nos permita ser constantes. A los principiantes les puede resultar más fácil dividir el ejercicio en periodos de tiempo más cortos. "Incluso cinco minutos cuentan para alcanzar el objetivo de 150 minutos semanales", dice Frates. De ahí, podemos ir aumentando la resistencia hasta ser capaces de hacer ejercicio durante 30 minutos seguidos, lo que aumenta la quema de calorías y la salud cardiovascular.

También tendremos que tener en cuenta elementos como la estación del año porque la temperatura influye a la hora de correr. Por ejemplo, en verano quizás sean más preferibles las franjas de mañana y de noche, mientras que en invierno salir al mediodía nos permitirá aprovechar los rayos de sol y sus vitaminas.