
Adelgazar
¿Dónde se queman más calorías en la cinta de correr o en la elíptica?
Estas dos máquinas son de las más utilizadas en los gimnasios, esto es lo que tienes que saber sobre cada una

No basta con realizar ejercicios de fuerza para estar realmente en forma. Otras actividades que los expertos recomiendan a la hora de realizar ejercicio físico son ejercicios cardiovasculares. También denominadas actividades aeróbicas o simplemente 'cardio', estos engloban toda clase de ejercicios y actividades que aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración mediante el uso de grandes grupos musculares de forma repetitiva y rítmica.
Existen diversas formas de realizar ejercicio cardiovascular, desde hacerlo solo sin ningún tipo de implemento, como burpees, sentadillas rápidas, salir a correr por la calle o sprints, hasta los ejercicios con máquinas como bicicleta estática, cinta de correr o elíptica. En estas dos últimas máquinas hay ciertas dudas pues no se sabe cuál puede ser mas beneficiosa que la otra. Esto es todo lo que tienes que hacer.
¿Qué es mejor la elíptica o la cinta de correr?
Para poder saber cuál es la mejor y con la que se quema más calorías, debemos atender a sus beneficios por separado. Por un lado la bicicleta elíptica, está máquina ayuda al cuerpo puesto que su diseño permite reducir las cargas y los impactos reducidos por el cuerpo durante su ejecución. Además de reducir las cargas sobre la rodilla y la cadera, también se ha podido comprobar que la elíptica reduce las cargas compresivas sobre las plantas de los pies , aspecto de vital importancia para personas que no puedan asumir grandes cargas en dicha región, como pueden ser los diabéticos.

Por otro lado, la cinta de correr tienen numerables beneficios puesto que es una máquina versátil, ya que ofrece distintas posibilidades, puedes pasear al ritmo que quieras, hacer intervalos de intensidad; utilizar la inclinación, variar el ritmo...Puedes caminar, trotar, correr y mucho más. Según explica personalgim: "El gasto calórico es mayor en la cinta que en la elíptica ya que, en comparación con esta última, se debe mover todo el peso corporal mientras que la elíptica ayuda al cuerpo en cierta medida". La única desventaja que se ha encontrado en comparación con la elíptica, es que la cinta de correr solo trabaja el tren inferior, o al menos en su mayoría. Sin embargo, la tonificación de todo el cuerpo es mayor en la bicicleta elíptica.
La eficiencia de la elíptica en términos de gasto calórico parece oscilar en torno a 8 -12 kilocalorías por minuto. Sin embargo, no se han encontrado estudios que comparen el gasto energético de este dispositivo frente a otros más convencionales como la cinta de correr o la bicicleta estática. Lo más cercano fue un estudio de Niall Moyna, profesor de la Facultad de Ciencias y Salud de la Universidad de Dublín en el que compara el gasto energético en seis máquinas distintas. Estos investigadores utilizaron un simulador de esquí (dispositivo similar a una elíptica) y compararon con la bicicleta estática, el remo, la cinta y el escalador. Los autores registran que el tiempo requerido para consumir 200 kilocalorías a intensidades de percepción de esfuerzo en la escala de Borg de 11, 13 y 15 eran muy similares a los necesarios en la cinta de correr, pero superiores a ejercicios como la bicicleta, el remo o el escalador.
A modo de conclusiones podemos entender que la cinta de correr es bastante dinámica y adaptable, pues permite distintas modalidades e inclinaciones. Pero su impacto puede ser duro para las articulaciones, especialmente para personas con lesiones anteriores. La elíptica por otro lado es ideal para proteger las articulaciones o en casos de rehabilitación. Además trabaja la parte superior e inferir del cuerpo ofreciendo un entrenamiento más completo. Sin embargo, quema menos calorías y no favorece el fortalecimiento óseo ni mejora la estabilidad.
En definitiva, la elección entre cinta de correr y bicicleta elíptica dependerá de tus objetivos y de tu propio organismo. Aunque la cinta de correr es un ejercicio que ofrece más alternativas, si tienes lesiones o quieres comenzar en el gimnasio con ejercicios cardiovasculares moderados, la elíptica puede ser tu opción. Del mismo modo, si quieres quemar más calorías y mejorar la estabilidad, coordinación y resistencia puedes optar por la cinta de correr, si simplemente quieres un entrenamiento suave y de bajo impacto la elíptica es lo ideal.
¿Y la bicicleta estática?
Otra alternativa de ejercicio cardiovascular es la bicicleta estática, esas máquinas de ejercicio que cada vez son más famosas y te permiten pedalear al ritmo que tu quieras realizando así una actividad no lesiva y de bajo impacto, desde la comodidad de tu casa o en el gimnasio.
- Bicicleta estática o cinta de correr: La mayoría de páginas especializadas aclaran que todo depende de tus objetivos y preferencias, pero, la cinta de correr es más efectiva para quemar calorías y mejorar la resistencia, mientras que la bicicleta estática es más suave en las articulaciones y tonifica los músculos de las piernas.
- Bicicleta estática o bicicleta elíptica: Las bicicletas estáticas proporcionan un movimiento de pedaleo similar al de andar en bicicleta, lo que puede ser menos intenso para las articulaciones en comparación con una elíptica, lo que las hace una opción adecuada para personas con problemas articulares o lesiones. La cantidad de calorías que quemas en una bicicleta estática depende de varios factores como la intensidad, duración y tu propio peso. De media en la bicicleta estática se pueden quemar entre 400 y 750 calorías por hora. En cambio en la elíptica en torno a 455 o 830 por hora, siempre y cuando se tenga un técnica adecuada y también dependiendo de la intensidad.
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