¿Qué tipo de magnesio me tomo para el cansancio y la pérdida de peso?

El magnesio es un mineral esencial en el organismo. Está involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas críticas para el funcionamiento celular, el metabolismo energético, la salud muscular y el equilibrio nervioso. Debido a su importantísimo papel, el magnesio es uno de los suplementos más populares y recomendados, especialmente para aquellos que pueden no obtener suficiente de este mineral en su dieta o que enfrentan condiciones que aumentan sus necesidades.

Entre las distintas formas de este mineral, el citrato de magnesio destaca por su capacidad para combatir el cansancio y favorecer la pérdida de peso.

¿Por qué el citrato de magnesio es especial?

El citrato de magnesio, compuesto por magnesio y ácido cítrico, se caracteriza por su rápida absorción en el organismo, lo cual permite disfrutar de sus beneficios de manera eficaz. Esta cualidad lo convierte en una excelente opción para quienes desean aumentar sus niveles de magnesio de forma rápida y aprovechar sus propiedades.

Producción de energía celular y combate al cansancio

De acuerdo con el National Institute of Health (NIH), el magnesio es esencial en la producción de energía celular, ya que actúa en las mitocondrias —las “centrales eléctricas” de las células— para transformar nutrientes en energía a través de la producción de adenosina trifosfato (ATP). Sin niveles adecuados de magnesio, el cuerpo experimenta fatiga y una disminución en el rendimiento físico y mental.

Mejora del sueño y relajación corporal

El magnesio también desempeña un papel fundamental en la regulación del sueño, ya que activa el sistema nervioso parasimpático, que relaja el cuerpo y lo prepara para dormir, según explica la National Sleep Foundation. Esto es especialmente útil para aquellos que buscan descansar mejor y reducir la fatiga.

Control del peso y regulación del apetito

El citrato de magnesio contribuye al control del peso al impactar positivamente en el metabolismo. Estudios, como el publicado en el British Journal of Nutrition, señalan que este mineral permite una mejor regulación de los niveles de insulina, lo cual mejora el uso de glucosa en el cuerpo y reduce la acumulación de grasa. Además, actúa sobre los neurotransmisores, como la dopamina, que ayudan a reducir el apetito y controlar los impulsos alimenticios, según la American Journal of Clinical Nutrition.

Efecto laxante natural

Otra ventaja del citrato de magnesio es su efecto laxante, ya que atrae agua hacia los intestinos, ablandando las heces y facilitando su eliminación. Sin embargo, es recomendable que su uso sea supervisado para evitar efectos adversos, como desequilibrios electrolíticos o deshidratación, en especial si se emplea de forma prolongada.

A pesar de que el magnesio está presente en muchos alimentos (como vegetales de hoja verde, frutos secos, granos enteros y legumbres), factores como la mala calidad de la dieta, el estrés y ciertos problemas de salud pueden disminuir su absorción o aumentar su demanda, lo que lleva a una deficiencia.