Salva tu vida: ¿Cuánto tiempo hay que dedicar a hacer ejercicio para compensar un día frente al ordenador?

Vivimos en una sociedad que cada vez se vuelve más sedentaria. La tecnología ha facilitado muchos aspectos de nuestra vida cotidiana, pero también ha contribuido a que pasemos gran parte de nuestro día sentados, frente a una pantalla. Ya sea por trabajo o por ocio, la realidad es que muchas personas pasan más tiempo en su escritorio o en el sofá que en cualquier otro lugar.

Este estilo de vida sedentario representa un riesgo significativo para la salud pública. Innumerables estudios han demostrado que pasar largos periodos de tiempo sentado puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes, obesidad y una serie de otros problemas de salud. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la falta de actividad física es la principal causa de aproximadamente un 21% a un 25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y del 30% de la cardiopatía isquémica.

Por todo ello, es fundamental ejercitarse. Incorporar la actividad física a nuestra rutina diaria puede contrarrestar los efectos dañinos del sedentarismo y aportar una serie de beneficios adicionales para la salud, como mejorar la salud cardiovascular, aumentar la energía, mejorar el estado de ánimo y promover un mejor sueño. Pero, ¿cuánto ejercicio es suficiente para contrarrestar los efectos de estar todo el día sentado?

Apuntar al mínimo

Uno de los consejos que a menudo escuchamos sobre la actividad física es que debemos apuntar a caminar 10.000 pasos al día o realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana, tal y como recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS). Estas son metas maravillosas para tener en mente y, en un mundo ideal, todos tendríamos el tiempo y la energía para cumplirlas y tal vez incluso superarlas.

Sin embargo, la realidad es que la vida diaria puede interponerse de muchas maneras. Entre el trabajo, las responsabilidades familiares y otros compromisos, puede ser difícil encontrar el tiempo y la motivación para hacer tanto ejercicio. Pero no te preocupes, la buena noticia es que no necesitas ser un atleta olímpico para mejorar tu salud.

De hecho, un estudio reciente del British Journal of Sports Medicine sugiere que solo necesitamos 22 minutos de ejercicio moderado a vigoroso cada día para reducir significativamente el riesgo de mortalidad asociado a un estilo de vida sedentario. Esta es una cantidad de tiempo bastante accesible y realista para la mayoría de la gente. Tal vez eso signifique salir a dar un paseo por tu barrio después de la cena, optar por coger la bici en lugar del coche o hacer una breve sesión de yoga en casa antes de ir a trabajar. Cualquier movimiento es un paso en la dirección correcta.

Como siempre, la clave es la constancia. En lugar de preocuparte por alcanzar una meta específica cada día, trata de hacer lo que puedas y recuerda que cada poco ayuda. Y lo más importante, trata de encontrar una actividad que realmente disfrutes. No solo te será más fácil mantenerla a largo plazo, sino que también te resultará más agradable.

Así que olvídate de la mentalidad de "todo o nada". No necesitas correr un maratón ni levantar cargas pesadas para obtener los beneficios del ejercicio. Sí que es cierto que, como regla general, a más ejercicio, más salud. Sin embargo, solo necesitas moverte un poco cada día, para evitar los efectos más perniciosos del sedentarismo. Recuerda, no importa cuánto tiempo pases sentado frente a la pantalla, siempre es beneficioso levantarse, estirarse y moverse regularmente.