¿Quién dijo que necesitas horas de gimnasio para tonificar el cuerpo? En Japón, un sencillo ejercicio ha comenzado a ganar protagonismo entre mujeres que desean estilizar su cintura, reducir abdomen y fortalecer piernas… todo sin salir de casa. Su creador es Shinji Sakazume, un entrenador con más de dos décadas de experiencia y certificación de la prestigiosa National Strength and Conditioning Association (NSCA).

Lejos de las rutinas extenuantes o los entrenamientos de alto impacto, Sakazume propone un enfoque que parte de la biomecánica corporal y la respiración consciente: su método se basa en la alineación postural como clave para activar el metabolismo basal, es decir, el gasto energético en reposo. Y sí, solo necesitas tres minutos al día.

El secreto japonés para reducir abdomen: sentadilla curva y alineación consciente

En el centro de este método está la sentadilla curva, una variante de la sentadilla tradicional que, aunque aparentemente sencilla, implica una activación simultánea de abdomen, glúteos y muslos. Lo más interesante es que este ejercicio no solo busca resultados estéticos, sino que se basa en la reeducación postural para optimizar el funcionamiento del cuerpo.

Para realizarla correctamente, los pies deben colocarse con los pulgares tocándose y levemente girados hacia adentro, formando una especie de “V” invertida. Las rodillas se mantienen cercanas, pero sin llegar a tocarse, mientras que la pelvis debe estar alineada con la columna, evitando inclinarse hacia atrás.

Durante la ejecución, la respiración controlada es fundamental, se inhala al bajar y se exhala al subir, manteniendo siempre el pecho elevado y la espalda neutra. El objetivo es lograr movimientos lentos, precisos y conscientes, sin prisas ni repeticiones excesivas.

¿Por qué este ejercicio es tan eficaz para tonificar el abdomen?

Sakazume sostiene que un cuerpo bien alineado aprovecha mejor su energía. Esto significa que al corregir la postura especialmente la de la pelvis y la columna vertebral el cuerpo activa con mayor eficiencia los músculos estabilizadores, incluidos los del abdomen profundo. Esta activación no solo mejora la apariencia física, sino que también aumenta el gasto calórico, incluso en reposo.

Además, al evitar el exceso de repeticiones y centrarse en la calidad del movimiento, se reduce el riesgo de lesiones y se promueve un ejercicio más sostenible a largo plazo, ideal para quienes buscan resultados duraderos sin sacrificios extremos.

Plan semanal: tres minutos al día, pero con estrategia

Aunque el ejercicio puede realizarse en solo tres minutos, Sakazume recomienda seguir una planificación semanal equilibrada. La propuesta es sencilla:

• 3 días a la semana se dedican a la sentadilla curva. Bastan pocas repeticiones si se hacen con buena técnica.
• 3 días se enfocan en estiramientos específicos para mantener la columna bien alineada y prevenir tensiones musculares, especialmente en la zona lumbar y cervical.
• 1 día se reserva para el descanso completo, permitiendo que el cuerpo se recupere y regenere.

Esta estructura busca evitar el sobreentrenamiento y mantener la motivación a lo largo del tiempo, haciendo del ejercicio un hábito diario accesible, sostenible y sin barreras de entrada.

Menos es más si sabes cómo moverte

El método de Shinji Sakazume no es una moda pasajera, sino una propuesta sólida que combina principios de biomecánica, respiración consciente y eficiencia energética. Con solo tres minutos al día, las mujeres pueden comenzar a notar mejoras en su postura, firmeza abdominal y alineación corporal.

No se trata de sufrir entrenamientos intensos, sino de moverse bien, con intención y regularidad. Y eso, en un mundo cada vez más acelerado, puede ser la verdadera clave para cuidarse sin renunciar al equilibrio.