¿Cuántas horas debes dormir según tu edad?

Mantener una vida sana depende de muchos factores. Llevar una dieta equilibrada, hacer ejercicio y evitar el alcohol o el tabaco son algunas de las actividades que se vienen a la cabeza para completar el día a día y mantener el mejor estado de salud posible. Sin embargo, otra hábito que ayudará a más de uno a mejorar su calidad de vida es dormir de forma correcta. Descansar las horas suficientes reduce la frecuencia de enfermedades, supone mantener un peso saludable y adecuado, reduce el estrés y ayuda a pensar con más claridad, además de que facilita desempeñar mejor labores como ir al trabajo o rendir mejor con los estudios.

Siempre se busca tiempo para poder realizar todo tipo de quehaceres a diario. Trabajar, ir a ver a la familia, salir a relacionarte con tu círculo cercano, tener tiempo para relajarte; son muchas tareas que se quieren desempeñar, y a veces se renuncia a algunas horas del sueño para poder hacerlas. Según un Jorge Ángel, enfermero especialista en Medicina Familiar y Comunitaria (FyC) e influencer (roza los 6 millones de seguidores en TikTok), explica en una publicación que realizó en redes sociales que "el sueño tiene múltiples beneficios para el organismo, lo repara tanto físicamente como mentalmente. Protege el corazón y mejora la memoria".

¿Cuántas horas deberías dormir como mínimo según tu edad?

No todo el mundo debería dormir las mismas horas. Por ejemplo, los más pequeños tienen que descansar más porque beneficia al crecimiento y al desarrollo. Durante el sueño, el organismo fabrica hormonas que ayuda a los bebés y a los niños a crecer, como la propia hormona del crecimiento. También, a niveles generales, dormir de forma adecuada ayuda a formar mas muscular, mejora el estado de ánimo y repara los daños que sufre el organismo.

Según tu franja de edad, deberías dormir el siguiente número de horas:

• Bebés: mínimo entre 15 y 16 horas diarias.
• Niños: como mínimo, 10 horas diarias.
• Adolescentes: mínimo 9 horas. Según el propio Jorge Ángel en su publicación en en TikTok, en este rango de edad "es donde mayor crecimiento y desarrollo se produce, y este ocurre mayormente durante el sueño".
• Adultos: mínimo 7/8 horas al día para poder desempeñar sus labores de forma correcta.

¿Cómo mejorar los hábitos de sueño?

Un informe la Sociedad Española de Neurología (SEN) del 15 de marzo explica que casi la mitad de la población adulta (48%) y que un cuarto de la población infantil no tienen un sueño de calidad. Además, añaden que más de 4 millones de españoles sufren algún tipo de trastorno del sueño grave y que solo el 10% están registrados. Para algunos, combatir el insomnio es tarea imposible; llenan sus días de tareas que supongan un alto nivel de rendimiento para gastar energía y que, a la hora de irse a la cama, puedan descansar satisfactoriamente. Los expertos ofrecen varios consejos para conseguir un sueño saludable y dormir de forma controlada:

• Si se hace, dormir siestas de 20 minutos que aumentarán rendimiento.
• Evitar la cafeína o consumirla en dosis reducidas.
• Llevar una vida basada en una dieta equilibrada.
• Hacer ejercicio físico a diario.
• Apagar aparatos electrónicos que supongan distracciones fáciles.
• Evitar fuentes de ruido que puedan interrumpir el tiempo de descanso.