Descubre los mejores ejercicios para controlar y disminuir el azúcar en sangre en diabéticos

La diabetes es una enfermedad crónica que afecta a un porcentaje significativo de la población. De acuerdo con los datos aportados por el Ministerio de Salud, hay entre el 5 y el 10% de la población general afectada por esta condición, aunque existen discrepancias en función de los estudios consultados. También hay que tener en cuenta que, de acuerdo con las estimaciones de las autoridades sanitarias, por cada paciente diabético conocido, existe otro no diagnosticado.

Enfrentar la diabetes requiere un enfoque terapéutico integral que incluya una alimentación saludable, un estilo de vida equilibrado y un seguimiento médico regular. Además, para regular los niveles de azúcar en sangre, también es importante mantener una rutina de ejercicios adecuada.

¿Cómo se regulan los niveles de glucosa?

En el pasado, el tratamiento de la diabetes se centraba en restringir drásticamente los carbohidratos y fomentar el consumo de alimentos ricos en proteínas y vegetales. Esto llevaba a excluir alimentos como el pan, pasta, arroz, legumbres y frutas de la dieta. Además, el papel del ejercicio físico en el manejo de la diabetes no estaba claro, por lo que a menudo se limitaba o incluso se restringía.

Hoy en día, sin embargo, la perspectiva ha cambiado significativamente y ahora se permite un consumo más flexible de ciertos alimentos. Además, se aconseja incluir en la dieta cereales integrales, pan, tubérculos, legumbres y frutas; algo que antes no se hacía. En lugar de prohibir ciertos alimentos, los profesionales de la salud se enfocan en recomendar una dieta equilibrada.

Las tendencias actuales subrayan la importancia de un estilo de vida saludable, porque esto tiene una implicación directa en el desarrollo de la diabetes. Un control eficaz de la vida diaria puede ser esencial para prevenir la enfermedad y tratar a quienes ya la sufren. Un enfoque adecuado puede retrasar o incluso prevenir el desarrollo de complicaciones, convirtiendo a la diabetes en una enfermedad crónica manejable. Otro elemento que también se ha convertido en un pilar para la prevención y el tratamiento de la diabetes es el ejercicio físico.

¿Qué ejercicios debemos practicar?

El ejercicio físico es una herramienta muy eficaz en el control de la diabetes. Aumenta la sensibilidad del cuerpo a la insulina, haciendo que las células sean más eficientes en la absorción de glucosa del torrente sanguíneo, lo que reduce los niveles generales de azúcar en la sangre. Además, ayuda a controlar el peso, un factor clave ya que el exceso de peso o la obesidad pueden contribuir a la resistencia a la insulina, que eleva los niveles de azúcar en la sangre.

Los médicos suelen sugerir varios ejercicios para regular el azúcar en sangre, incluyendo caminar 30 minutos al día, preferentemente después de las comidas, entrenamiento de fuerza como levantar pesas o ejercicios aeróbicos como correr, nadar o montar en bicicleta, disciplinas como el Tai Chi, que combina movimientos suaves con técnicas de respiración y relajación, y Yoga, que puede reducir el estrés y el entrenamiento de fuerza y flexibilidad.

Cada uno de estos ejercicios tiene beneficios específicos y pueden adaptarse a las necesidades y a las limitaciones de cada persona. Aunque es importante mencionar que el efecto del ejercicio en los niveles de azúcar en sangre puede variar según diferentes factores como la duración e intensidad del ejercicio. Por lo tanto, es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio.