Este es el mejor momento del día para tomar el suplemento de vitamina D de acuerdo con la ciencia

La vitamina D, conocida comúnmente como la “vitamina del sol”, es vital para diversas funciones del organismo, incluyendo la reducción de la inflamación y el mantenimiento de la salud ósea e inmunológica.

El cuerpo sintetiza vitamina D cuando la piel se expone a la luz solar. No obstante, factores como la ubicación geográfica y las estaciones del año pueden influir en los niveles de esta vitamina. Algunos alimentos contienen vitamina D de forma natural o se enriquecen con este nutriente esencial. Aun así, muchas personas no alcanzan niveles suficientes y optan por suplementos para cubrir la carencia.

Pero, ¿en qué momento del día es mejor tomar este suplemento?

Según un estudio de de Melissa Nives, Miembro de la Junta de Expertos Médicos de la Universidad de Puerto Rico, se sugiere que tomar vitamina D en la mañana podría ser más beneficioso que hacerlo en la noche, ya que consumirla en horas nocturnas puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que ayuda a conciliar el sueño. En términos generales, la vitamina D y la melatonina funcionan de manera opuesta: mientras la exposición al sol incrementa los niveles de vitamina D, esta última influye en la regulación de la melatonina.

El ritmo circadiano, el "reloj interno" que regula los ciclos de sueño y vigilia, también puede desempeñar un rol en el manejo de los niveles de vitamina D. La investigación indica que los niveles de vitamina D fluctúan a lo largo del día y en función de la cantidad de luz solar recibida. Así, las personas en regiones más soleadas suelen tener niveles más elevados de esta vitamina. En contraste, la producción de melatonina aumenta en situaciones de baja exposición solar, como en el invierno o en áreas alejadas del ecuador.

Los niveles de vitamina D también parecen impactar la calidad del sueño: cuando son bajos, el sueño puede ser más breve y menos reparador. Aunque el organismo absorbe la vitamina D en un plazo de 24 horas, los niveles más altos en el cuerpo suelen alcanzarse entre los 7 y 14 días después de comenzar a tomar el suplemento.

Es necesario profundizar en los estudios sobre cómo la vitamina D interactúa con el ritmo circadiano y si esto afecta la mejor hora del día para consumirla.