Este es el tiempo que tienes que caminar al día para adelgazar

Caminar es una de las actividades más populares entre quienes desean dejar atrás el sedentarismo, especialmente cuando no tienen tiempo o interés en ir al gimnasio. Muchas personas eligen esta opción para perder peso, y efectivamente puede ser efectiva, pero solo si se siguen ciertas pautas.

Es fundamental recordar que dos de los factores clave para quemar calorías son el peso corporal y la velocidad al caminar. A un ritmo constante, una persona con mayor peso logrará quemar más calorías.

Otro aspecto importante a considerar es la duración de la caminata. Si tu objetivo es perder peso con una actividad que no implique un gran esfuerzo físico, es crucial tener en cuenta estos factores.

¿Cuánto tiempo hay que caminar para adelgazar?

Un estudio realizado por la Universidad de Cambridge y publicado en el 'British Journal of Sports Medicine' indica que dedicar solo 11 minutos al día, sumando un total de 75 minutos a la semana, a actividades físicas de intensidad moderada como una caminata rápida puede ser suficiente para comenzar a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, derrames cerebrales y ciertos tipos de cáncer.

Comenzar con esta cantidad de ejercicio te ayudará a mejorar tu salud general, pero si tu objetivo es perder peso, lo ideal es llegar a caminar una hora diaria. A partir de ese punto, puedes optar por aumentar tanto el tiempo como la intensidad según tus preferencias. A medida que avances en tu proceso de pérdida de peso, te será beneficioso caminar a un ritmo más rápido y elegir terrenos más desafiantes. Incorporar pesas en tus caminatas también puede incrementar la intensidad y contribuir a una mayor quema de calorías.

Consejos para mantener el hábito de caminar

• Varía tu ruta: Cambiar el trayecto de tus caminatas puede mantener el interés y la motivación.
• Fracciona tu tiempo de caminata: En lugar de una sesión continua, puedes dividir tu caminata en dos periodos de al menos 30 minutos cada uno.
• Camina con compañía: Realizar la caminata en compañía puede ser una excelente forma de mantenerte motivado y disfrutar más del ejercicio.
• Escucha algo entretenido: Disfrutar de música o audiolibros durante la caminata puede hacer que el tiempo pase más rápido y que la actividad sea más placentera.
• Premia tu dedicación: Invertir en nuevos accesorios, como zapatillas deportivas o una camiseta cómoda, puede ser un incentivo adicional para mantener el hábito.