
Laboral
Burnout: estas son las señales de que tu trabajo está afectando tu salud mental
El cansancio en el trabajo puede llevarte a querer abandonar tus sueños y a un fuerte agotamiento emocional

El conocido síndrome del burnout, que vendría a ser el equivalente a lo que desde siempre se ha conocido como “estar quemado” en el trabajo, es mucho más común de lo que imaginas. En el peor de los casos puede estar detrás de patologías tan graves como un infarto de miocardio y de dolencias algo más leves como jaquecas diarias. Incluso puede llegar a incapacitar de forma permanente y absoluta a una persona para desarrollar cualquier tipo de trabajo.
La falta de entusiasmo, sumergirse en la más absoluta tristeza o en la indiferencia hacia los demás, perder nuestra autoestima o caer en un constante flujo de pensamientos negativos son algunos de los síntomas que se padecen cuando sufrimos burnout. Se trata de un mal silencioso pero implacable y que muy a menudo se esconde en el ambiente laboral, hasta que las señales se vuelven tan evidentes que pueden conducir a la dimisión o al despido.
Burnout, un problema laboral cada vez más común
Afortunadamente, la Organización Mundial de la Salud ha reconocido al fin esta dolencia como una enfermedad profesional, lo que entró en vigor en 2022. Según valoraba Antonio Cano, presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS), esta resolución “dará mayor visibilidad a algo que se ignora en bastantes ocasiones en nuestra sociedad, que son las reacciones emocionales que nos hacen sufrir y enfermar”.
Este síndrome, aunque resulte difícil de creer, es cada vez más común entre los trabajadores de cualquier sector y se ha visto acentuado por la crisis y las nuevas formas de trabajo que surgen con la revolución tecnológica que vivimos.
Tal y como registró un estudio realizado por Cinfasalud y avalado por SEAS, alrededor del 60,3% de los trabajadores se sienten estresados debido a la carga de trabajo, mientras que cerca del 30% se sienten así debido a la relación con sus jefes o sus compañeros, y más del 25% ante el miedo de no estar a la altura de las expectativas.
La poca salud mental es la gran causa del absentismo laboral
La salud mental deficiente se ha convertido en una de las principales causas del absentismo laboral en España. Según un estudio de la Asociación de Directores de Recursos Humanos (AEDRH), los problemas de salud mental representan el 51,4% del total de las bajas laborales en el país. Este incremento es alarmante, ya que las bajas por trastornos mentales han aumentado cerca de un 120% entre 2015 y 2022. Factores como el estrés, la ansiedad y la depresión afectan directamente al rendimiento, la satisfacción y la motivación de los empleados, lo que se traduce en ausencias frecuentes y prolongadas. Además, la Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que cada año se pierden 12.000 millones de días de trabajo debido a la depresión y la ansiedad, lo que supone un costo de 1 billón de dólares en pérdida de productividad.
Es fundamental que las empresas implementen estrategias para promover la salud mental en el entorno laboral, ofreciendo apoyo y recursos a sus empleados para prevenir y abordar estos problemas de manera efectiva.
¿Cómo saber si tengo burnout?
Identificar si sufres de "burnout" (o síndrome de desgaste profesional) es esencial para tomar medidas a tiempo. Aquí tienes algunas señales clave que pueden ayudarte a reconocerlo:
- Agotamiento físico y emocional: Te sientes constantemente cansado, incluso después de descansar, y cualquier tarea parece abrumadora.
- Falta de motivación: Pierdes el interés por tus responsabilidades laborales o personales, y te cuesta encontrar razones para seguir adelante.
- Irritabilidad o frustración: Te enojas con facilidad o sientes que todo lo que haces carece de sentido.
- Problemas de concentración: Tienes dificultades para mantener la atención o recordar tareas importantes.
- Reducción en el rendimiento: Notas una disminución en tu productividad y en la calidad de tu trabajo.
- Cambios físicos: Dolores de cabeza frecuentes, problemas digestivos o insomnio pueden ser signos de estrés crónico.
- Aislamiento social: Tiendes a evitar reuniones, colegas o incluso relaciones personales porque sientes que no puedes más.
Si identificas varias de estas señales en tu día a día, es importante buscar apoyo, ya sea hablando con un profesional de la salud mental o implementando cambios en tu rutina para reducir el estrés
Consejos o recursos para lidiar con el burnout
- Establece límites claros: Aprende a decir "no" a tareas que sobrecarguen tu agenda y separa tu vida personal del trabajo.
- Organiza y prioriza: Usa herramientas como listas de tareas o aplicaciones de gestión del tiempo (Trello, Notion, etc.) para enfocarte en lo esencial.
- Descansa adecuadamente: Asegúrate de dormir entre 7-8 horas diarias y toma pausas regulares durante la jornada laboral.
- Haz ejercicio físico: Actividades como yoga, caminatas o entrenamientos moderados ayudan a reducir el estrés y mejoran tu estado de ánimo.
- Practica la relajación: Técnicas como la meditación, la respiración profunda o el mindfulness pueden ayudarte a aliviar la ansiedad.
- Habla con alguien: Comparte tus preocupaciones con un amigo, familiar o terapeuta. Hablar puede aliviar la carga emocional.
- Reevalúa tus metas: Reflexiona sobre tus prioridades y ajusta tus objetivos para evitar exigencias excesivas.
- Cuida tu alimentación: Una dieta equilibrada y mantenerse hidratado es esencial para combatir el agotamiento físico y mental.
- Reserva tiempo para ti: Dedica momentos del día a actividades que disfrutes, como leer, pintar o escuchar música.
- Busca ayuda profesional: Si el burnout persiste, considera consultar a un psicólogo o coach laboral para obtener orientación específica.
✕
Accede a tu cuenta para comentar

El Gordo de la Primitiva