¿Te dan calambres por la noche? Esto es lo que tu cuerpo está tratando de decirte

Seguro que muchas veces te ha pasado que estás profundamente dormido y, de repente, un dolor agudo en la pierna te despierta de golpe. Sientes que el músculo se tensa sin control, como si se encogiera. Esa sensación tan molesta y muchas veces dolorosa se llama calambre nocturno, y aunque suele ser pasajera, puede decir mucho sobre lo que está pasando en tu cuerpo.

Es un fenómeno muy común, especialmente en adultos mayores, embarazadas y personas sedentarias. Pero, ¿por qué los calambres aparecen en la noche y no durante el día?

¿Qué son los calambres nocturnos?

Los calambres musculares nocturnos son contracciones involuntarias, súbitas y dolorosas de uno o más músculos, especialmente en las piernas y los pies. A menudo suceden durante el descanso porque:

• Los músculos están en reposo por muchas horas, lo que favorece la rigidez y los espasmos.
• La circulación disminuye ligeramente al estar acostado, lo que puede afectar la oxigenación muscular.
• Algunas posiciones al dormir pueden comprimir nervios o vasos sanguíneos, generando tensión muscular.

En otras palabras, el reposo prolongado combinado con ciertas condiciones fisiológicas crea el escenario perfecto para que aparezca un calambre sin previo aviso.

Causas comunes de los calambres nocturnos

Entre las causas más comunes se destacan:

• Deshidratación: La falta de líquidos altera el equilibrio de minerales en el cuerpo, provocando espasmos musculares.
• Deficiencia de electrolitos: Niveles bajos de magnesio, potasio, calcio o sodio pueden generar calambres frecuentes.
• Sedentarismo: La inactividad durante el día puede afectar el tono muscular y favorecer su aparición por la noche.
• Fatiga muscular: Ejercicio excesivo, especialmente sin estiramientos, puede sobrecargar los músculos.
• Mala circulación: Algunas personas sufren calambres por una circulación deficiente o enfermedades vasculares.
• Compresión nerviosa o postural: Dormir en una mala postura puede provocar tensión muscular involuntaria.
• Cambios hormonales: Comunes durante el embarazo, debido a alteraciones en la circulación y metabolismo.

Aunque la mayoría de los calambres nocturnos no son peligrosos y se resuelven solos, conviene consultar a un médico si ocurren con frecuencia, interrumpen el sueño cada noche o se acompañan de otros síntomas como debilidad, hinchazón o pérdida de sensibilidad.

Cómo prevenir los calambres nocturnos

Si eres propenso a sufrir estos espasmos durante el sueño, toma nota de estas recomendaciones:

• Hidratación constante: Bebe agua a lo largo del día para mantener el equilibrio de líquidos y minerales.
• Buena alimentación: Incluye alimentos ricos en magnesio, potasio y calcio, como plátanos, espinacas, aguacates, lácteos y frutos secos.
• Estiramientos suaves: Realiza ejercicios de estiramiento antes de ir a dormir, enfocándote en las piernas y los pies.
• Evita posturas incómodas: No duermas con las piernas cruzadas ni en posiciones que compriman músculos o nervios.
• Recuperación post-ejercicio: Si haces deporte, no olvides estirar después de cada sesión para evitar tensiones acumuladas.