Psicología

Esto es lo que debes hacer para ayudar a alguien que sufre ataques de ansiedad, según los psicólogos

Descubre cómo acompañar a alguien de tu entorno que sufre de estos ataques y ayudarle a superarlo

Esto es lo que debes hacer para ayudar a alguien que sufre ataques de ansiedad, según los psicólogos
Esto es lo que debes hacer para ayudar a alguien que sufre ataques de ansiedad, según los psicólogos Pexels

Vivir con ansiedad o acompañar a alguien que la sufre puede ser un desafío enorme al que enfrentarse día a día. La ansiedad afecta profundamente la vida cotidiana, creando una constante sensación de inquietud y miedo. Para quienes la padecen, cada día puede parecer una montaña que escalar, mientras que para quienes están a su lado, comprender y apoyar de manera adecuada no siempre es sencillo.

Superar la ansiedad no es un camino lineal; requiere paciencia y comprensión tanto con uno mismo como con los demás. Además, estar ahí para alguien que experimenta ataques de ansiedad o de pánico puede ayudarles a superarlo con más facilidad, pero es importante saber cómo actuar para no agravar la situación.

¿Qué es la ansiedad y cómo diferenciarla de los ataques de pánico?

La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibe como amenazantes o estresantes. Sin embargo, cuando esta sensación se vuelve constante y abrumadora, afecta gravemente la calidad de vida de qienes lo padecen. Los ataques de ansiedad y de pánico son manifestaciones comunes, pero a menudo se confunden entre sí, por ello, la psicóloga y usuaria de TikTok @adp.psicologa, ha compartido con sus seguidores cómo identificar cada ataque y qué hacer al respecto:

  • Ataque de ansiedad: Es un proceso gradual. Comienza cuando una persona se siente incómoda ante una situación que se intensifica hasta llegar a un "pico". Aunque puede haber una sensación de peligro, esta no es tan intensa ni repentina como en un ataque de pánico.
  • Ataque de pánico: Ocurre de manera abrupta y tiene síntomas físicos severos como palpitaciones, sensación de ahogo, mareo o temor a desmayarse. Lo que lo diferencia principalmente del ataque de ansiedad es la sensación de peligro extremo e inminente, como el miedo a morir o a perder el control.

En ambos casos, es crucial actuar con calma y ayudar a la persona a sentirse segura. Si crees que la persona está en riesgo, como en un ataque de pánico intenso, es recomendable llevarla al hospital para confirmar que está bien y descartar cualquier problema médico.

Cómo ayudar a alguien que sufre un ataque de ansiedad o pánico

Si alguien de tu entorno experimenta ansiedad o pánico, el psicologó y usuario de TikTok @psicologocarlosalanis ha compartido con sus seguidores cinco maneras efectivas de ayudar a una persona que está sufriendo un ataque de ansiedad o de pánico:

  • Mantén la calma: Tu reacción influirá directamente en la persona afectada. Respira profundamente, habla con un tono tranquilo y evita mostrar nerviosismo o desesperación.
  • Llévala a un lugar seguro: Identifica el entorno que desencadenó el ataque y aléjala de allí. Por ejemplo, si la ansiedad se desató en una aglomeración, busca un espacio tranquilo y privado donde pueda sentirse más cómoda.
  • Desvía su atención: La ansiedad distorsiona la realidad, por lo que dirigir su atención hacia algo que transmita seguridad es fundamental. Usa frases como: “Ya estamos solos”, “Estamos camino del hospital" , “Un ser querido está en camino.”
  • Evita minimizar su experiencia: Frases como "todo está bien", "no pasa nada" o "es solo mental" pueden invalidar lo que siente. En lugar de ello, escucha con empatía y valida sus emociones.
  • Usa estímulos físicos para calmarla: Un hielo envuelto en un trapo puede ser un aliado. Colócalo en la nuca, las manos o los pies descalzos de la persona. Esto puede ayudar a anclarla en el momento presente y aliviar la intensidad del ataque.
  • Guía su respiración: Comienza a respirar en voz alta desde el diafragma y expulsa el aire por la boca de forma pausada. Invita a la persona a imitar tu ritmo de respiración para recuperar el control poco a poco.