Las sábanas no deben cambiarse cada dos semanas ni cada mes: un experto nos dice el momento exacto

Dormir en una cama limpia no solo se trata de confort, sino también de salud. Las sábanas, al estar en contacto directo con nuestro cuerpo, absorben sudor, células muertas, polvo y hasta restos de cosméticos o cremas. Si no se lavan con la frecuencia adecuada, pueden convertirse en un caldo de cultivo para bacterias, ácaros o incluso hongos.

Luis Domenech, especialista en descanso y fundador de Dormitorum, lo deja claro: la frecuencia ideal para lavar las sábanas es una vez a la semana. Pero, dependiendo de tu estilo de vida o del clima, ese ritmo puede variar.

¿Cada cuánto se deben cambiar las sábanas?

Aunque una vez por semana es la recomendación general, existen situaciones que exigen mayor frecuencia:

• Si estás enfermo/a: cambia las sábanas cada 2 o 3 días para evitar que virus y bacterias retrasen tu recuperación.
• Si vives en una zona calurosa o húmeda: el sudor se acumula con rapidez; lo ideal es lavarlas cada 3 o 4 días.
• Si duermes con tu mascota: pelo, suciedad o alérgenos hacen recomendable cambiar las sábanas cada 5-7 días.
• Si tienes alergias o asma: cámbialas dos veces por semana para reducir al máximo la exposición a ácaros.
• Para camas de uso ocasional (como las de invitados): una vez al mes puede ser suficiente.

Cómo lavar las sábanas correctamente

Más allá de la frecuencia, el lavado debe hacerse con ciertos cuidados para asegurar la higiene y alargar la vida útil de los tejidos. Estos son los consejos clave según Dormitorum:

• Sepáralas por colores y materiales para evitar que se destiñan o deterioren.
• Usa un ciclo de lavado suave si tus sábanas son de algodón delicado o mezcla de fibras.
• Lávalas con agua caliente (60 °C o más) si estás enfermo o necesitas eliminar bacterias y ácaros.
• Elige agua templada (40–50 °C) para sábanas de color o tejidos delicados.
• Evita el agua fría salvo que sean de seda o bambú, donde el calor puede dañarlas.
• Sécalas a temperatura baja o media para evitar que encojan o se deterioren.
• Guárdalas en un lugar seco y ventilado, y alterna juegos de sábanas para que duren más.

Dormir bien empieza con una cama limpia

Dormir en ropa de cama limpia y fresca reduce alergias, mejora el descanso y contribuye a una mejor salud general. Y aunque pueda parecer un detalle menor, lavar tus sábanas con conciencia puede marcar una gran diferencia en tu bienestar diario.