Una cirujana vascular ha compartido un hábito que, según ella, es clave para alcanzar los 90 años, y no es una buena noticia para quienes tienen trabajos de oficina. La Dra. Rema Malik reveló que el factor común entre sus pacientes de mayor longevidad es que “nunca dejan que su sangre permanezca quieta”.

Entrenamiento activo de las venas

La médica sugiere que las personas deben “entrenar activamente” sus venas en lugar de “solo esperar que se mantengan saludables”. “Estudiamos a las poblaciones de larga vida por sus dietas, niveles de estrés y genética, pero como cirujana vascular, miro sus ecografías”, explicó a sus 103,000 seguidores en Instagram.

Flexibilidad arterial como indicador de longevidad

Recientemente, la Dra. Malik trató a un paciente de 92 años con arterias claramente flexibles, comparables a las de una persona de 50 años. La flexibilidad endotelial, explicó, es la capacidad de los vasos sanguíneos para expandirse y contraerse suavemente, permitiendo que la sangre fluya libremente, entregue oxígeno y evite la acumulación de placa.

Movimiento constante, no ejercicio intenso

Aunque se suele pensar que el ejercicio intenso es clave para la salud cardiovascular, la Dra. Malik afirma que el movimiento ligero y constante a lo largo del día es más importante. “En muchos de los pacientes más longevos, la circulación se mantiene gracias a pequeños hábitos repetidos diariamente”, indicó.

Hábito post comida para mejorar la circulación

Uno de los hábitos más sencillos es el llamado “flush post comida”, que consiste en dar un paseo corto dentro de los 30 minutos posteriores a comer. Este hábito ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y mejora la circulación, funcionando como una bomba que empuja la sangre incluso a través de los capilares más pequeños.

Ducha fría para “entrenar” los vasos sanguíneos

Otro método recomendado es terminar la ducha con aproximadamente 30 segundos de agua fría. Esto obliga a las venas a contraerse con el frío y luego expandirse al salir del agua, lo que, según la Dra. Malik, ayuda a mantener los vasos sanguíneos saludables, ya que funcionan como músculos que necesitan ejercitarse.

Elevar las piernas para mejorar el flujo sanguíneo

Finalmente, muchos pacientes mayores elevan las piernas por encima del corazón durante unos 15 minutos. Esta práctica facilita que la sangre fluya desde las extremidades inferiores hacia los riñones, reduce la presión en las venas de las piernas y ayuda a eliminar desechos metabólicos.