La creatina es un suplemento mundialmente conocido por sus beneficios tanto físicos como mentales. Sin embargo, a pesar de su popularidad, no siempre se usa de forma correcta, y eso hace que muchas personas no vean los resultados que esperan. Desde no tomarla a diario hasta excederse con la dosis o descuidar la hidratación, hay varios errores comunes que pueden restarle eficacia. El doctor Aurelio Rojas, especialista en medicina cardiovascular y nutrición deportiva, ha compartido en un TikTok los fallos más cometidos y sus consejos para mejorarlo.

Qué es la creatina y para qué sirve

La creatina es un compuesto natural presente en nuestros músculos y cerebro que ayuda a producir ATP, la molécula de energía principal del cuerpo. Su distribuición es muy popular entre deportistas y personas activas, ya que aumenta la fuerza, mejora el rendimiento y optimiza la recuperación. Pero, como explica el doctor Rojas, no basta con tomarla “a ratos”: su efectividad depende de cómo se consuma.

Errores comunes al tomar la creatina (y sus soluciones)

1. No tomarla a diario

Muchos piensan que la creatina es un “boost” puntual, pero su efecto se basa en mantener las reservas de fosfocreatina estables en músculos y cerebro. Si solo la tomas de vez en cuando, pierde toda su efectividad.

Solución: Tomarla todos los días, según Rojas "incluso en los días de descanso", para asegurar que las reservas estén siempre llenas.

2. No beber suficiente agua

Suena al clásico, pero la hidratación es clave. La creatina atrae agua dentro de la célula, ayudando a la síntesis proteica y al rendimiento. Si no bebes lo suficiente, puedes deshidratar otros tejidos y aumentar el riesgo de calambres, mareos o molestias digestivas.

Solución: Calcula tu hidratación diaria. Esto se hace multipicando tu peso (kg) × 40, y eso te dará los mililitros de agua que debes consumir al día.

3. Excederse con la creatina

El músculo tiene un límite de saturación, y el exceso no mejora el rendimiento. Lo que no se utiliza, se elimina por la orina, y puede causar problemas gastrointestinales.

Solución: Mantén la dosis recomendada por la ciencia: entre 3 y 5 g al día, preferiblemente con comida para mejorar la absorción. Además, el Dr. Rojas recomienda "tomarla siempre en forma de monohidrato".

Si sigues estos consejos, tu suplementación será mucho más efectiva y segura, garantizándote un efecto visible y saludable a largo plazo. Rojas concluye diciendo: "Si lo sigues haciendo mal, es como tirar tu suplemento y tu dinero a la basura."