Salud

El consejo del Dr. Abellán a las mujeres durante la menopausia: "El ejercicio es clave para tu corazón y bienestar"

La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que suele estar asociada a diversos cambios físicos y emocionales

Ejercicio durante la menopausia
Ejercicio durante la menopausiaArchivoLa Razon

La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que suele estar asociada a diversos cambios físicos y emocionales. A menudo, se percibe como un periodo que puede traer consigo el riesgo de desarrollar problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, pérdida de masa muscular, osteoporosis o alteraciones en el metabolismo. Sin embargo, según el Dr. José Abellán, cardiólogo intervencionista en el Hospital General Universitario Santa Lucía de Cartagena (Murcia), esta etapa no tiene por qué ser temida ni vivida con resignación.

El Dr. Abellán destaca que, aunque el cese en la producción de estrógenos puede incrementar el riesgo de algunas condiciones, como hipertensión, diabetes o enfermedades del corazón, el principal factor de riesgo no es la menopausia en sí, sino los hábitos de vida que se mantengan durante este periodo. “Es cierto que los estrógenos proporcionan una protección cardiovascular, y su disminución puede aumentar el riesgo de sufrir problemas en el corazón, pero el mayor impacto en tu salud lo tienen tus hábitos diarios", señala el experto, quien también se dedica a divulgar temas de salud a través de sus redes sociales (@doctorabellan).

La clave está en mantener un estilo de vida activo y saludable

Una de las recomendaciones más contundentes del cardiólogo es la importancia del ejercicio físico para mitigar los efectos de la menopausia. “Lo que más ha demostrado reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares después de la menopausia es el ejercicio. Es esencial que entrenes, que practiques ejercicio aeróbico y, especialmente, entrenamiento de fuerza. Tienes que ponerte fuerte”, subraya Abellán. La razón es que, además de mejorar la función cardiovascular, el entrenamiento de fuerza también ayuda a mantener la masa muscular y fortalecer los huesos, lo cual es fundamental para prevenir la osteoporosis, un problema que afecta a muchas mujeres postmenopáusicas.

El Dr. Abellán también resalta la importancia de una alimentación equilibrada. Sugerir alimentos naturales, ricos en nutrientes esenciales, puede ser de gran ayuda para mantener un cuerpo saludable. "Alimentos como el brócoli, las legumbres y el pescado, especialmente las sardinas con espinas, son excelentes fuentes de calcio y hierro", recomienda el cardiólogo. Además, sugiere aprender a manejar el estrés y dejar de fumar como medidas fundamentales para mantener una buena salud en esta etapa de la vida.

El especialista también menciona que la terapia hormonal puede ser útil para algunas mujeres que experimentan síntomas incómodos relacionados con la menopausia, pero aclara que no es un tratamiento necesario para todas. "Lo más importante son los hábitos", concluye Abellán.

Más allá de los síntomas: una oportunidad para mejorar la salud

La menopausia no debe ser vista únicamente como una etapa de declive, sino como una oportunidad para adoptar hábitos saludables que impacten positivamente en la salud a largo plazo. Con un enfoque en el ejercicio físico, una dieta equilibrada y una gestión adecuada del estrés, las mujeres pueden mejorar su calidad de vida y reducir los riesgos de enfermedades asociadas a esta etapa.

Este enfoque integral y proactivo es fundamental para que las mujeres puedan afrontar la menopausia de manera positiva, optimizando su bienestar físico y emocional.