Consejos para llegar a los 100 (I)

En un artículo del «New York Post» resumen unos consejos «sencillos» para llegar a centenario. En 2021, había más de 89.000 personas mayores de 100 años en Estados Unidos, casi el doble en dos décadas.

Investigaciones anteriores han demostrado que la genética y el funcionamiento del sistema inmunitario desempeñan un papel en la esperanza de vida, pero los expertos coinciden en que una combinación de estilo de vida, dieta y factores sociales son elementos cruciales para lograr la impresionante hazaña, y han compartido sus 10 consejos para la longevidad que son más fáciles de lo que imagina.

El primero es manténgase en movimiento. Incluso sólo 10 minutos de movimiento al día pueden tener un gran impacto. Los estudios sugieren que sólo unos minutos de actividad física al día pueden alargar la esperanza de vida.

Pero los hábitos estadounidenses son más sedentarios: los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades calculan que el 75% de los residentes no cumple las pautas de ejercicio para una salud óptima, que son 150 minutos a la semana.

La inmovilidad puede conllevar mayores riesgos para la salud, pero manteniéndose activo se puede retrasar y reducir el riesgo de patologías como la artritis, los problemas articulares y las enfermedades crónicas.

El segundo es tener amigos. La soledad es mala para el cerebro: el aislamiento se ha relacionado con el deterioro cognitivo y podría ser peor para la salud que fumar. Para combatir la actual epidemia de soledad, se ha demostrado que las reuniones sociales y la celebración de hitos vitales facilitan la felicidad y, por tanto, una vida más larga.