Un experto en descanso revela las dos costumbres que harán que quedarse dormido ya no sea una Odisea: hay una franja horaria clave

Encontrar la vía más rápida para quedarse dormido es algo que no está al alcance de todo el mundo. Muchos tendrán sus propios métodos sí, pero existe la posibilidad de que no puedan aplicarse para todas las personas. Contar ovejitas, dejar la mente en blanco, concretarse en la respiración, pensar en todo lo que ha pasado durante el día, tratar de encontrar en la cabeza eso que te hace sentirte tan relajado... hay muchas técnicas.

Ahora bien, cuando no se consigue este objetivo, se suelen recurrir a muchos consejos, pero si estos están respaldados por los expertos, van a tener todavía mayor credibilidad. Para ayudar a todos los damnificados por esta situación, 'el Podcast Viral' ha optado por realizarle una entrevista a Fernando Mora, un especialista en descanso que ha reflexionado sobre dos costumbres que, a su juicio, pueden influir de forma directa en la calidad del sueño.

En primer lugar, Mora habla sobre "el escaneo corporal", el cual es un ejercicio que consiste en sentarse, cerrar los ojos y recorrer mentalmente cada zona del cuerpo para identificar tensiones y liberarlas de forma consciente. Para mayor detalle, el experto ha profundizado que lo que se debe hacer es ir "recorriendo todo el cuerpo", para así detectar esas zonas que están más 'cargadas', por decirlo de alguna manera.

"Hay una cosa que se llama las islas de tiempo"

"Contraigo y suelto, porque a veces no sabes muy bien cómo relajar y pensar en relajar no es tan fácil. Todo lo que hago es: lo contraigo y, al soltarlo, noto todo el efecto de relajación", manifiesta. Sobre este mismo aspecto, Mora ha optado por revelar lo que es aquello que se conoce como la relajación muscular de Jacobson, una técnica clásica en psicología del descanso que se basa en la métrica ahora mencionada, en esa contracción y relajación continua.

Junto a todo esto, ha querido añadir otro hábito muy destacado cuando las personas intentan quedarse dormidas pocos minutos después de meterse en la cama, y este tiene que ver con cómo se gestiona el tiempo. "Hay una cosa que se llama las islas de tiempo", señala refiriéndose a esas pequeñas pausas estratégicas a lo largo de todo el día, como puede ser una pausa breve en el trabajo o, directamente, una pequeña siesta.

Por ello, Mora ha querido dedicarle unos segundos a la más que reconocida 'powernap', una siesta corta y reparadora que, según explica, resulta más eficaz que esos descansos más continuados, aquellos que acarrean más de una o dos horas seguidas. Básicamente, se trata de "siestas de 20 minutos, tempranas", por lo que lo ideal es hacerles a eso de las 16:00 horas, aproximadamente. "Esa siesta nos recarga la energía", concluye en defensa a esta técnica.