Plan destape a tres meses

Semana -8: Nutrición

Come lentamente (usa un cronómetro) o con una cuchara pequeña para ralentizar el ritmo. ¡Y no más de dos cucharas de aceite al día!

Semana -8: Forma

Busca una foto o una frase que invite a moverte. O un accesorio, como la pulsera UP24 de Jawbone, 149€, sincronizada con tu teléfono por Bluetooth.

Descárgate gratis la aplicación y controla tu sueño, actividad y alimentación para mejorar tus hábitos.

Semana -7: Nutrición

Sustituye el azúcar por la miel. ¡Es antioxidante, antiséptica y endulza más!

Semana -7: Forma

¿Aún no corres? Para novatas e iniciadas, te recomendamos el manual de runningMujeres que corren(Ed. Temas de Hoy). Escrito por la periodista Cristina Mitre, que también lidera el primer movimiento social de running femenino 2.0 en España, Mujeres que corren. Quedadas para animar a las mujeres a cambiar de vida y adquirir hábitos saludables a través del ejercicio. AAdemás, los kilómetros recorridos cuentan en la investigación de la leucemia infantil

Semana -6: Nutrición

Disminuye las raciones de comida. Prueba a cambiar los platos hondos por llanos y estos por los de postre.

Semana -6: Forma

Apúntate a aquagym y practícalo dos días por semana durante dos semanas.

Semana -5: Nutrición

¿De merienda? Aperitivos de verduras o zumo de tomate para cenar menos. Y nada de azúcar después de las cinco de la tarde.

Semana -5: Forma

A la rutina de ejercicios comenzada en la semana ocho, añádele 10 sentadillas + 5 flexiones + 10 abdominales.

Semana -4: Nutrición

Controla tu consumo de alcohol. ¿Cómo? Retrasa al máximo la primera copa de la noche. Tu tope: dos copas. Ese día, olvídate del postre.

Semana -4: Forma

Haz parte del camino de vuelta a casa caminando o corriendo.

Semana -3: Nutrición

Haz una cura de detox. Por ejemplo, con Dietox. Ayuna tomando seis de estos licuados (gazpacho de sandía, crema fría de melón, cítricos...) al día de uno a tres días. ¿Resultados? Entre uno y tres kilos menos.

Semana -2: Forma

Ponte con el HIIT (High Intensity Interval Training), supereficaz para eliminar la tripa: corre durante 10 segundos lo más rápido que puedas y luego camina durante 30. Repite hasta 18 minutos.

Semana -1: Nutrición

Concédete un capricho: sopa, yogur y dos onzas de chocolate negro para cenar.

Semana -1: Forma

Date una sesión de hammam y un masaje relajante para recuperarte. ¡Te lo has ganado!

Bonus Track: ¿Sabías qué?

Cambiar tu rutina (no solo la alimenticia) puede hacerte adelgazar. Y no hablamos de cambiar de trabajo o de ciudad...

Durante estas 12 semanas de puesta a punto, introduce pequeños cambios en tus hábitos diarios: el sitio en el que comes, la hora a la que te levantas, la música que escuchas en la radio... y hasta la hora de lavarte los dientes.