El doctor Francisco Díaz García ha opinado sin tapujos en su cuenta de TikTok sobre qué es lo que en realidad hacen los medicamentos para poder descansar sin problema y prolongadamente durante la noche. "Las pastillas para dormir ni curan ni curarán nunca tu insomnio", ha comenzado. La frase, directa y casi desafiante, rompe con una de las creencias más comunes entre quienes padecen este tipo de trastorno.

Lejos de querer contrarrestar los efectos de los fármacos, el especialista ha puesto el foco en el origen del problema y, sobre todo, en los hábitos que lo perpetúan. "Quédate en el vídeo y te explico una solución para mejorarlo", promete al inicio. La solución no pasa por quedarse más tiempo metido en la cama, al contrario. "No debes pasar más tiempo en la cama intentando conseguir quedarte dormido porque así solo empeoras tu insomnio", lanza.

"Lo mejor que puedes hacer es levantarte de la cama"

El médico describe con precisión ese momento en el que la cama deja de ser refugio y se convierte en una trinchera. "Ya te habrás dado cuenta que si pasas nueve horas en la cama y solo duermes cinco, normalmente empiezas a frustrarte", algo que no es inocuo. "Aumenta tu ansiedad y así aumenta el círculo vicioso del insomnio", detalla. Por tanto, cuanto más se intenta forzar el sueño, más se aleja.

Frente a ese bucle, la propuesta es tan sencilla como incoherente para algunos. Díaz García propone levantarse en caso de que no consigas dormirte. "Si eres consciente de ello, lo mejor que puedes hacer es levantarte de la cama, realizar una actividad tranquila y solo en el momento que notes que te vence el sueño, ir de nuevo a la cama", arroja.

No se trata de encender todas las luces ni de revisar el correo electrónico, sino de romper de raíz la dificultad a la hora de dormirse. Se puede leer un libro, escuchar música, ponerse la tele de fondo, respirar tranquilamente... de todo para tratar de encontrar esa paz que concluya en quedarse dormido.

El mensaje es claro. Recuperar el descanso pasa por reeducar al cerebro, no por sedarlo. Cuando el especialista afirma que es posible "volver a dormir de forma normal sin tener que estar enganchado a ningún tipo de pastillas o a suplementos", apela a la autonomía del paciente y a la constancia en los cambios de conducta. Con esto, la publicación llega a su fin.