Si te despiertas en medio de la noche, levántate

Muchas personas sufren interrupciones en el sueño, se despiertan en mitad de la noche y, lo que es peor, no pueden volver a dormir. El estrés, una mala digestión, una pesadilla o la apnea del sueño o el exceso de cafeína pueden interferir con el ciclo de sueño y vigilia. Además, el exponerse a la luz azul por la noche, por ejemplo la que producen las pantallas de los móviles, inhibe la producción de melatonina, el compuesto que necesitamos para que nos quedemos dormidos. No ser capaces de conciliar el sueño de nuevo puede producirnos ansiedad, y hacer algo que no requiera esfuerzo, como mirar Facebook, puede parecer una buena salida, pero en realidad tiene el efecto opuesto. Los estudios indican que levantarse de la cama y hacer algo que no implique una pantalla, como leer un libro o tomar una infusión, con la mínima iluminación posible, nos calmará lo suficiente para volver a conciliar el sueño.