Ponerse en forma para el verano: glúteos firmes

Las claves para conseguir los glúteos perfectos en la operación bikini

Llega el verano y hay bastante gente preocupada con llegar en forma. Poder lucir cuerpo en la piscina o la playa, además de en redes sociales, resulta importante. Los glúteos juegan un papel fundamental y requieren un esfuerzo físico y de alimentación. Centrándonos en el entrenamiento conviene poner en marcha varios ejercicios para prevenir las lesiones lumbares y trabajar el core. Se sabe que en España el 80% de la población, a lo largo de su vida, va a padecer algún dolor de espalda. Javier González, director del Espacio JG Fitness and Coaching, facilita las claves para llevarlo a cabo.

Por supuesto que sí. Para ello se debe llevar una dieta constante y ser activo en los ejercicios propuestos.

Para que el músculo crezca es importante el descanso. Asimismo hacer entrenamientos globales combinándolos con algunos concretos que se recomiendan hacer al final de la sesión.

Andar de manera normal es suficiente. Además del gimnasio, caminar por nuestra propia cuenta es idóneo porque ayuda a eliminar grasa innecesaria. Como primer objetivo, los 10.000 pasos resultan un buen punto de salida.

Depende del género la grasa va a diferentes sitios. En el caso de las mujeres, por ejemplo, suele acumularse en caderas y glúteos. No obstante, conviene recalcar que no todas las grasas son malas, hay algunas saludables que, en su justa medida, se recomienda consumir.

Sí, si se mantiene la constancia. Básicamente consiste en un plan de entrenamiento de volumen 2-3 días semanales e ingiriendo los alimentos necesarios.

No va a ser sencillo pero claro que es posible con constancia, buena alimentación y descanso. Por último, destacar que la motivación y ser persistente resulta importante para no dejar el reto a mitad de camino.

EJERCICIOS RECOMENDADOS

- Hiptrusth 4x10 (aumentando el peso)

- Peso muerto 4x10

- Sentadillas con 4x10 (aumentando el peso)

barra y peso

- Zancadas con 4 x 10m de ida y vuelta

mancuernas