Bebidas enemigas del deportista

Domingueros: cuidado con la cerveza

Parece que después del partido te has ganado una cerveza bien fría, pero aunque sea así, quítate la sed con agua primero. El alcohol de la cerveza, aunque sea poco, interfiere en la regeneración celular y frena la quema de grasas, que son los dos efectos beneficiosos que podrías estar aprovechando después del esfuerzo. El famoso estudio que abogaba por la cerveza como medio para hidratarse después del deporte resultó estar financiado por la industria cervecera, así que quizá deberías aplicar sus conclusiones (y sus productos) con un sano escepticismo y moderación. No es tan buena como ellos aseguran.

Runners: Los geles, sólo en la maratón

En las carreras de larga distancia se llegan a agotar los depósitos de glucógeno (azúcar) de los músculos. Es lo que ocurre cuando el corredor de maratón choca contra «el muro» de fatiga, alrededor de la hora y media de carrera, o a un ciclista le da «la pájara». Aquí el gel, por supuesto que es necesario. Pero si estás corriendo una hora o menos, no hay excusa para usarlos, tu cuerpo tiene reservas de sobra. Solo estarás añadiendo azúcar a tu sistema y evitando que tu cuerpo queme grasa. De este modo también evitas que tu organismo se adapte a quemar más grasas y te puedes acabar volviendo un dependiente de

estas golosinas.

Levantadores de pesas: no todos los batidos son convenientes

Si vas a un gimnasio, seguramente los batidos de proteínas te resultarán familiares y en principio no hay problemas con ellos. Sin embargo, otros batidos llamados «mass gainers» mezclan las proteínas con maltodextrina, un polisacárido. Aquí el problema es la cantidad: un batido puede contener fácilmente 500-600 kcal, lo cual está bien para los levantadores que compiten a alto nivel, pero puede ser demasiado para un aficionado y producir una ganancia de grasa. Esto es especialmente cierto en verano, cuando
el nivel de entrenamiento baja y nos hace falta menos

aporte calórico.

Yoga y pilates: evita los isotónicos con exceso de azúcar

Una buena sesión en la esterilla puede dejarte sudando, especialmente en verano, con las altas temperaturas. Cuando sudamos perdemos agua y electrolitos, es decir, sales disueltas en nuestro salado sudor que debemos reponer. Pero tomar una de esas bebidas de color azul para hacerlo es innecesario e incluso contraproducente. Beber agua es más que suficiente para rehidratar tu cuerpo. En cuanto a las sales las recuperarás en cuanto comas algo. El resto de esas bebidas
es azúcar, que es precisamente lo que no necesitas, ya que
frenará en seco el proceso de quema de grasas que el ejercicio había arrancado.