Las pesas también protegen contra la osteoporosis

Nuestros huesos están vivos, sujetos a un constante proceso de destrucción y reconstrucción. Cuando la destrucción de materia ósea es mayor que la reconstrucción, se produce la osteoporosis, que vuelve los huesos frágiles y quebradizos, y es un enorme riesgo para la salud en personas mayores. El riesgo es mayor en las mujeres después de la menopausia, ya que los bajos niveles de estrógenos aumentan la pérdida de masa ósea. Sin embargo, los estudios indican que los suplementos de calcio, y una mayor cantidad de calcio en la dieta no parecen ser eficaces para prevenir la osteoporosis. Los suplementos en dosis altas pueden además dar lugar a otras complicaciones. Sin embargo, los ejercicios de resistencia han demostrado ser mucho más eficaces. Las pesas son la forma más eficaz de combatir la sarcopenia, la pérdida de músculo a medida que envejecemos. Pero, además, la tensión en los músculos y los tendones es la que estimula la regeneración de los huesos.