Cómo hacer tu primera dominada

Colgarse de una barra horizontal con las manos y levantar todo el cuerpo con los brazos hasta que las ojos pasen por encima de la barra. Para muchas personas este ejercicio es tan imposible como volar, especialmente en el caso de las mujeres, que suelen tener menos fuerza y masa muscular en el tronco. Pero, a no ser que tengas mucho sobrepeso, es posible conseguirlo si sigues una progresión durante unos pocos meses. Además de las dominadas asistidas, en las que otra persona o una banda elástica nos ayuda a subir, puedes usar el método de la contracción excéntrica. Usando un escalón o dando un salto elévate hasta a la posición final, con la cabeza por encima de la barra, y desde ahí déjate caer lo más lento que puedas hasta quedar colgado con los brazos estirados, contando segundos mientras te dejas caer. Descansa y repite al menos cinco veces. Cuando seas capaz de contar hasta 20 mientras bajas, tendrás fuerza suficiente para volver a subir.