Ejercicio como medicina (III)

La forma más sencilla de comenzar es caminar, aunque sólo sea durante cinco a diez minutos.

Rematamos ya el tema la actividad física como medicina hablando del entrenamiento de fuerza, que debe ser incluido en un régimen de ejercicio para la salud cardiovascular. Se utilizan pesas libres u otros medios de resistencia, como bandas elásticas, el propio peso corporal o máquinas para fortalecer los músculos, de esta forma podemos mejorar el equilibrio y el metabolismo, así como la presión sanguínea. Sentadillas, flexiones, yoga o simples ejercicios de silla con pesas libres son movimientos magníficos a practicar al menos en dos sesiones por semana, mucho mejor si además contamos con la ayuda de un entrenador o un fisioterapeuta. Como siempre, los pacientes con problemas de salud deben hablar con su médico. La forma más sencilla de comenzar es caminar, aunque sólo sea durante cinco a diez minutos. La duración se puede aumentar gradualmente, con un objetivo general de al menos 30 minutos diarios. Ofrezco algunos consejos: 1) Establezca una meta realista y manténgala. El ejercicio debería ser algo cotidiano. 2) Considere hacer ejercicio por la mañana ya que la rutina de ejercicio matutino es más efectiva, levantándose 30 minutos antes. 3) Antes de dormir decida qué tipo de ejercicio hará al día siguiente. 4) No haga lo mismo todos los días. De hecho, es bueno ejercitar diferentes grupos musculares, si uno de ellos le duele, cambie su actividad al día siguiente. 5) Algunas personas pueden encontrar en esta actividad un buen momento para pensar, otros disfrutan socializando. Tener un compañero de ejercicios o asistir a clases grupales puede hacerlo más divertido. 6) Elija opciones que pueda disfrutar. Si no tiene con quien hable con un amigo o familiar por teléfono mientras camina. Vea la tele o una película en la cinta rodante o bicicleta estática. 7) La música puede aumentar su velocidad y su humor. Cuanto más entretenimiento, más rápido pasa el tiempo. 8) Existen “apps” que miden nuestros movimientos con precisión y hasta permiten realizar un seguimiento nutricional y del peso. 9) Un objetivo importante es realizar, al menos, 10.000 pasos al día. 10) Si trabaja sentado, intente ponerse de pie y estirar o dar una caminata corta al menos cada dos horas.

En definitiva, el ejercicio regular y evitar un estilo de vida sedentario son formas importantes de prevenir y controlar los trastornos cardiovasculares. Al comenzar inicie con objetivos alcanzables, elija actividades que funcionan para usted, porque mantenerse constante y motivado hacen que el ejercicio se convierta en una gran medicina.