Cinco snack saludables para que los niños se lleven al cole

Cuando se trata de preparar el desayuno para que nuestros hijos se lo tomen durante el recreo, es importante elegir opciones deliciosas para asegurarnos de que se lo tomarán, pero también es necesario que sean saludables. Como en ocasiones, esto no resulta una tarea fácil, hemos recopilado cinco snacks nutritivos que puedes incluir en las meriendas escolares, y así mantener a los pequeños llenos de energía durante el día.

1. Palitos de verduras con hummus

Se trata de una de las mejores maneras de incorporar más vegetales en la dieta de los niños es ofreciendo palitos de zanahoria, pepino o apio acompañados de hummus. Este dip a base de garbanzos es rico en proteínas, fibra y grasas saludables, mientras que las verduras aportan vitaminas y minerales esenciales. Además, su textura crujiente suele ser atractiva para los niños. Es alto en fibra, bajo en calorías y fomenta el consumo de vegetales.

2. Frutas frescas

Son siempre una opción saludable y práctica. Puedes optar por manzanas, plátanos, uvas o mandarinas, que son fáciles de transportar y no requieren preparación. También puedes preparar un mix de frutas cortadas en un tupper, incluyendo fresas, melón, y piña, para hacerlas más atractivas visualmente. Esta opción es una fuente natural de vitaminas y minerales, aporta energía rápida y son fáciles de consumir.

3. Yogur natural con frutos secos o cereal

El yogur natural es una excelente fuente de calcio y proteínas, perfecto para los niños en crecimiento. Para hacer el snack más completo, puedes agregarle un puñado de frutos secos (como almendras o nueces) o un poco de cereal integral sin azúcar. Esto añade fibra y grasas saludables a la mezcla, manteniendo a los pequeños satisfechos durante más tiempo. Entre sus beneficios está que es una opción rica en proteínas y probióticos, apoya a la salud digestiva y favorece el crecimiento óseo.

4. Tortitas de arroz con crema de cacahuate

Las tortitas de arroz son una base perfecta para un snack saludable. Untarlas con crema de cacahuate o de almendra añade proteínas y grasas saludables que proporcionan energía sostenida. Puedes añadir rodajas de plátano o manzana encima para un toque dulce y más nutrientes. Además, es fácil de preparar y transportar y es una buena forma de satisfacer el antojo dulce de forma saludable.

5. Barritas de avena caseras

Una buena forma de evitar los productos procesados es preparar en casa barritas de avena. Con ingredientes como avena, miel, plátano, y frutos secos, puedes crear una merienda nutritiva y deliciosa. Son fáciles de almacenar y llevar en la mochila, y a los niños les encantará su sabor. Además, no llevarán azúcares añadidos, son ricas en fibra y energía y cada semana puedes hacerlas con ingredientes distintos.

Preparar snacks saludables para los niños no tiene por qué ser complicado. Con estas cinco ideas, estarás proporcionando opciones deliciosas, llenas de nutrientes y perfectas para acompañar su día escolar. Recuerda que una buena alimentación es clave para mantener su energía y concentración a lo largo del día.