Hidratación

La demografía lo indica con precisión. La expectativa de vida para las mujeres es de 83,5 años y para los hombres, de 76,95. El dato invita a una vida saludable para los mayores: veinte minutos de actividad física, dos veces al día, evitando los día, calurosos y las competiciones absurdas. La dieta es fundamental, siguiendo el parámetro de la mediterránea, variada y equilibrada, y evitando grasas, embutidos, dulces y bollería. Lo mejor es la fruta, las verduras, cereales, leguminosas, siempre ricas en fibra y bajas en sal. El calcio es importante. La Sociedad Española de Geriatría pone el acento en la necesidad de seguir una hidratación adecuada a base de bebidas con sales minerales. Me lo contaba el otro día el doctor Primitivo Ramos, y por eso les indico con su apoyo las recomendaciones más importantes:Beber diariamente un mínimo de dos litros de líquidos, fundamentalmente agua, y alimentos con alto porcentaje de agua. La ingesta deberá ser gradual, siendo mayor por la mañana y media tarde, para disminuir la frecuencia de micciones nocturnas. Es aconsejable ingerir uno o dos vasos de agua al levantarse; produce un efecto peristáltico y evitar el estreñimiento. En cada comida principal, se deberá tomar otro vaso de agua, ya que facilita la ingestión de sólidos. La ingesta de líquidos debe ser variada y puede provenir de alimentos (frutas, verduras o caldos) o bebidas (agua, zumos, infusiones, refrescos y bebidas con sales minerales). Finalmente, sólo se restringirá la ingesta o tipo de líquidos por indicación médica. Seguro.