4 consejos para superar la depresión postvacacional

Existen algunos perfiles más propensos a sufrir este síndrome, como por ejemplo los que planifican y controlan sus próximas acciones con suma antelación y tienen poca flexibilidad a la hora de admitir cambios

La temida depresión postvacacional, según los datos que maneja el comparador de seguros de salud Acierto.com, afectará entre al 45% y 65% de los trabajadores durante los meses de septiembre y octubre. Los más perjudicados serán los menores de 40 años, aunque no existen diferencias notables entre hombres y mujeres. Fatiga, malestar físico generalizado, incapacidad de concentración o dolores musculares son algunos de sus síntomas, a los que hay que sumar tristeza, irritabilidad y nervios. Sabes de qué te hablamos, ¿verdad?

Según los expertos en la materia, existen algunos perfiles más propensos a sufrir este síndrome, como por ejemplo los que planifican y controlan sus próximas acciones con suma antelación y tienen poca flexibilidad a la hora de admitir cambios o los que tienen que volver a un mal ambiente laboral. También afectará más a aquellos que no se sienten valorados en el trabajo.

Por fortuna y tal y como indica Acierto.com, existen algunas pautas que pueden ayudarnos a sobrellevar la depresión postvacacional.

DUERME LO SUFICIENTE

Entre estas medidas, la primera es dormir adecuadamente y las horas suficiente. Levántate 10 minutos antes para evitar las prisas y el estrés. Establece tus rutinas y trata de volver a los buenos hábitos unos días antes, de forma gradual. Intenta mantener los horarios y, si es necesario, programa recordatorios en el móvil.

MENOS HIDRATOS DE CARBONO, BIENVENIDAS PROTEÍNAS Y EJERCICIO

Los hábitos alimentarios también te ayudarán a regularte. Intenta apostar por las proteínas en lugar de los hidratos de carbono e hidrátate correctamente. Recuerda optar por algo ligero durante la jornada laboral, si no quieres tener una pesada digestión en el trabajo. Recuerda practicar ejercicio físico, te permitirá segregar endorfinas -las hormonas de la felicidad- y a regular el sueño.

SÉ POSITIVO Y DESCONECTA TRAS LA JORNADA

Trata de mantener una actitud positiva y resolutiva, de no llevarte los problemas ni el trabajo en general a casa; y relativiza todo lo que puedas. Siempre ayuda tomar un poco de perspectiva. Y sé asertivo. No alargues las vacaciones hasta el día antes de incorporarte, trata de regresar unas jornadas antes para que la adaptación sea más paulatina.

PLANIFICA

En el trabajo, no te sobrecargues y trata de ponerte al día a un ritmo óptimo. Planifica tus objetivos de forma realista y prioriza. Ve con cuidado con las presiones, exigencias y la tensión. Tampoco evites aquello que te da ansiedad, se trata de un manera inconsciente de magnificar el problema. Intenta controlar la ansiedad anticipatoria y los pensamientos negativos irracionales.

Cuándo consultar al especialista

No hay que confundir la depresión postvacacional con una verdadera depresión. De hecho, se trata de un malestar transitorio que no suele alargarse durante más de dos semanas. Precisamente por esto deberíamos consultar al especialista si esta sensación se alarga más de lo habitual.