Descubre si tienes estrés crónico y las estrategias para controlarlo

El estrés crónico es una causa importante de inflamación crónica, inmunodepresión y envejecimiento prematuro. Estos son los 8 síntomas que deben hacerte recapacitar y cambiar tu hábitos de vida:

1. Sueño de mala calidad. Problemas para conciliar el sueño, sueño ligero, sueños inquietantes, sensación de no haber descansado, etcétera.

2. Dolores musculares, rigidez en la zona cervical y calambres.

3.Tics nerviosos.

4. Dolor en la mandíbula o en la boca, provocado por apretar los diente , frotarlos entre sí o masticar durante todo el día , es lo que se denomina bruxismo

5. Alteraciones del ciclo menstrual.

6. Pérdida de cabello o crecimiento lento.

7. Sensibilidad intestinal, que puede ocasionar episodios de diarrea y provocar el llamado colon irritable. .

8. Presión arterial alta, taquicardias, cefaleas, dolor en el pecho, cansancio, dificultades de concentración, etcétera.

Aprender a manejarlo con técnicas como la meditación, el mindfulness o la relajación muscular progresiva puede ser de gran ayuda. Algunas de esas estrategias pueden ser:

1. Regula tus niveles de azúcar en sangre y evita los picos de glucemia.

2. Practica yoga.

3. Haz ejercicio moderado con regularidad en sesiones de menos de 50 minutos, ya que a partir de ese momento aumenta la liberación de cortisol. Recuerda que el estrés no solo puede ser emocional, también puede ser físico.

4. Tómate tiempo para ti y dedícalo a liberar tensiones.

5. Practica técnicas de relajación o meditación durante 15 o 20 minutos al día.

6. Practica la alimentación antiinflamatoria (la inflamación es un proceso natural del organismo para defenderse de tóxicos, gérmenes y otras sustancias o circunstancias que el cuerpo considera una amenaza, como por el ejemplo el estrés, las heridas o los traumatismos).

Estos son algunos de los consejos que el lector puede encontrar en "Hábitos que te salvarán la vida" (Planeta, 2023), un libro de la doctora granadina Odile Fernández, basado en la investigación y que resalta la estrecha relación entre alimentación, hábitos de vida y prevención de enfermedades.