Solo correr no basta, hay que fortalecer los músculos

Esprints, sentadillas y flexiones completarán tu actividad física y te protegerán de las lesiones.

Correr es un ejercicio fantástico y solo requiere que te pongas unas zapatillas y salgas a la calle. Aparte de los beneficios para la salud física, se ha comprobado que correr mejora el estrés y también la calidad del sueño. Sin embargo, muchos novatos sufren a las pocas semanas dolores en las articulaciones y lesiones. Esto se debe a que correr únicamente no fortalece los músculos lo suficiente. No temas, porque es fácil de solucionar. Hay tres ejercicios sencillos que completarán tu actividad física y te protegerán de las lesiones. El primero son los esprints: si corres, tienes que hacer esprints. Corriendo al límite de tu capacidad durante intervalos cortos estimulas a tus músculos para que se vuelvan más fuertes, y estar más fuerte te ayudará a correr mejor, sea cual sea tu nivel y distancia. Las sentadillas son un ejercicio básico que no solo trabaja las piernas, sino sobre todo la cadena posterior del cinturón abdominal o «core» que, aunque no lo creas, es la parte más importante del cuerpo para correr. Y por último, las flexiones: sí, para correr precisas más fuerza en la parte superior del cuerpo, así que al suelo y haz tantas flexiones como puedas. De propina, también trabajas tu cintura.