Mantener unos huesos sanos y resistentes es fundamental para prevenir enfermedades como la osteoporosis y garantizar una buena calidad de vida a lo largo de los años. La alimentación juega un papel clave en este objetivo, ya que existen ciertos nutrientes esenciales que fortalecen el sistema óseo y ayudan a mantenerlo en óptimas condiciones.

Los expertos en nutrición destacan que el calcio, la vitamina D, el magnesio y las proteínas son pilares fundamentales para la salud ósea. Estos nutrientes se pueden obtener fácilmente a través de una dieta equilibrada que incluya alimentos variados y naturales.

Entre los mejores alimentos para fortalecer los huesos se encuentran

• Lácteos bajos en grasa: la leche, el yogur y el queso son fuentes ricas en calcio y proteínas.
• Verduras de hoja verde: el brócoli, la col rizada (kale) y las espinacas aportan calcio, magnesio y vitamina K, que ayudan en la formación ósea.
• Pescados grasos: el salmón, las sardinas y el atún contienen vitamina D y ácidos grasos omega-3, que mejoran la absorción del calcio.
• Frutos secos y semillas: las almendras, las nueces y las semillas de chía o sésamo son excelentes fuentes de magnesio y fósforo.
• Huevos: la yema es rica en vitamina D, esencial para que el cuerpo utilice correctamente el calcio.

Además de una buena alimentación, los especialistas recomiendan mantener una vida activa, con ejercicios de fuerza y actividades como caminar o bailar, que estimulan la densidad ósea.

En resumen, una dieta rica en alimentos naturales, variada y equilibrada, combinada con hábitos saludables, es la mejor receta para tener unos huesos fuertes y saludables a cualquier edad.