El método hipopresivo para recuperarse tras el parto

Creados en la década de los 80, los ejercicios hipopresivos sirven para acelerar la recuperación de la mujer después del parto, de forma eficaz y segura

Tras el parto, la mujer experimenta muchos cambios, tanto físicos como emocionales, que pueden hacerla trastabillar. Por un lado, ve cómo se le ha debilitado la musculatura abdominal, se han expandido sus órganos sexuales y ha aumentado la distancia entre los rectos y el abdomen (la llamada diástesis). Por otro, es frecuente sufrir problemas de incontinencia urinaria o vascular en la circulación de retorno o, incluso, dolores de espalda. Para atajar estos cambios de forma eficaz y segura surgió en los años 80 el método hipopresivo.

Fue el doctor en Ciencias de la Motricidad y Readaptación, Marcel Caufriez, quien desarrolló esta técnica. Este médico de origen belga observó que tras el parto la llamada faja abdominal que protege y sostiene los órganos se destensa y resulta complicado volver a tonificarla. Aún más, detectó que los abdominales convencionales, el método más usado por las parturientas para recuperar su figura, suponía un riesgo muy elevado. Así que desarrolló una serie de ejercicios, posturas y acciones que permiten tonificar la musculatura abdominal sin acarrear ningún riesgo colateral.

Aspiración diafragmática

El método hipopresivo se ejecuta a través de una serie de ejercicios basados en la respiración diafragmática y en posiciones que contraen la faja muscular. Durante el tratamiento, el terapeuta muestra la técnica al paciente para que después pueda participar en sesiones de grupo o, incluso, seguir practicando por su cuenta desde casa. Al tensar las fibras abdominales, se tonifica el suelo pélvico y, en paralelo, se logra una reducción de cintura de entre cuatro y 10 centímetros, después de dos meses de práctica.

Aprender la técnica no es tarea sencilla. “Son posturas que se deben ejecutar con un ritmo determinado y que se hacen con un déficit de oxígeno, de modo que no son agradables”. Lo dice el formador y entrenador personal Nestor Serra, el responsable de ampliar el horizonte del método hipopresivo y trasladarlo, de la mano de Caufriez, al terreno del fitness. A renglón seguido tranquiliza: “Sí es agradable la sensación que te queda después”. Serra justifica que cuando el cuerpo tiene déficit de oxígeno, acumula más CO2 en sangre y más relajado está el diafragma porque se disminuye la presión sobre él.

Cuándo y cómo (no) realizarlo

Deben pasar al menos tres meses desde el parto hasta que se inicia la actividad que es, aproximadamente, el tiempo que necesita el útero para volver al tamaño que tenía antes del parto. En este caso, ser autodidacta, echar mano e tutoriales de Youtube para realizar los ejercicios en casa no sólo no es recomendable, sino que puede ser perjudicial. “La gimnasia hipopresiva no es sencilla de realizar”, reconoce Serra.