Consejos para correr la San Silvestre

Hoy es un día especial para los amantes del runner y de hacer deporte en familia ya que en casi todas las ciudades se corre la San Silvestre. ¿Qué consejos específicos debemos seguir para correr hoy?

Hoy es un día especial para los amantes del runner y de hacer deporte en familia ya que en casi todas las ciudades se corre la San Silvestre. ¿Qué consejos específicos debemos seguir para correr hoy?

-Cuidar la alimentación. Patricia Escribano, nutricionista de Blua de Sanitas, recomienda comer unas 3 o 4 horas antes de la carrera e ingerir alimentos ricos en “hidratos de carbono complejos, como arroz, pasta o maíz; y que se complementen con un consumo de verduras y proteínas”.

-Hidratarse antes, durante y después de la prueba. La hidratación antes de la carrera ayuda a no sufrir problemas musculares como pinchazos o roturas. No es necesario tomar bebidas isotónicas con sales minerales porque no se produce una pérdida considerable de electrolitos, así que con beber agua es suficiente.

-Calentar antes de la carrera. “Es sumamente importante para no arruinarnos la carrera y, quizá, la noche. Si calentamos no solo evitamos lesiones o molestias, sino que mejoramos el rendimiento y, con ello, la experiencia”, señala Jesús Hernández, entrenador personal de Blua de Sanitas. El calentamiento debe realizarse aproximadamente 15 minutos antes de la salida y debe constar de un pequeño trote de 5 o 10 minutos con cambios de dirección, ejercicios de movilidad articular y una serie de 10 o 15 sentadillas para activar el metabolismo.

-No cambiar de zapatillas ese día. Hay que evitar estrenar ropa o calzado el mismo día del evento deportivo. Lo recomendable es usar las zapatillas deportivas de siempre ya que, si se estrenan ese mismo día, hay riesgo de sufrir rozaduras.

-No abrigarse demasiado. Abrigarse demasiado durante la carrera puede provocar un exceso de sudoración. “La ropa que debemos escoger tendrá que ir acorde con la temperatura exterior, pero debe mantener nuestra temperatura estable. Debe ser transpirable y no hacernos pasar calor tras el primer kilómetro”, explica el entrenador personal de Sanitas.

-Planificar mentalmente la carrera. No es conveniente empezar la prueba con un ritmo muy rápido. Lo aconsejable es dosificar el esfuerzo de forma que comencemos a un ritmo lento que vaya aumentando progresivamente.

-Cuidar la salud bucodental. “Las caries e infecciones de las encías pueden afectar a la capacidad aeróbica del corredor; de hecho, los deportistas con problemas de salud bucodental tienen una mayor propensión a sufrir lesiones musculares”, indica Manuela Escorial, odontóloga de la Dirección Asistencial de Sanitas Dental. Además, la fatiga de la carrera y el hecho de respirar mucho por la boca provocan que ésta se seque y que haya menos saliva para protegerla. Hidratarse adecuadamente y evitar la ingesta de bebidas azucaradas será de gran ayuda en este sentido.

-Estirar después de la prueba. Para evitar el riesgo de lesiones, es fundamental realizar ejercicios de estiramiento tras la carrera que relajen el músculo. “El día después es recomendable realizar una actividad aeróbica de baja intensidad. Además, una correcta nutrición e hidratación siempre son buenos aliados”, apunta Jesús Hernández.

-Visitar al fisioterapeuta ante molestias derivadas de la carrera.

-Disfrutar. La San Silvestre es una carrera única, en la que el componente lúdico es fundamental y en la que hay que vivir el ambiente.