![Bahía de Genoveses, en el parque natural de Cabo de Gata-Níjar](https://fotografias.larazon.es/clipping/cmsimages01/2020/06/26/411AF869-DDC3-4A80-BBE0-237E0BE086F6/66.jpg?crop=480,480,x400,y0&width=150&height=150&optimize=low&format=webply)
Consumo
«Hay que tomar alimentos ricos en triptófano»
![Clara Camí / Dietista-Nutricionista especialista en déficit de DAO (AD Dietistas)](https://fotografias.larazon.es/clipping/cmsimages02/2019/08/06/B05DDD2F-F27E-406D-90D6-663942BC1216/98.jpg?crop=385,217,x0,y11&width=1900&height=1069&optimize=low&format=webply)
-La tristeza de la primavera, ¿se puede contrarrestar de algún modo con una dieta saludable?
-Con un estilo de vida saludable, sí. Aumentar el consumo de frutas y verduras de temporada tanto crudas como cocinadas, nos aportará gran variedad de nutrientes que nuestro cuerpo necesita. La combinación de una dieta mediterránea, con ejercicio y horarios de sueño regular es clave para combatir el cansancio y la astenia estacional.
-¿Cuál es la relación exacta, si la hay entre la astenia primaveral y los alimentos?
-Es importante consumir alimentos con alto contenido en triptófano, un aminoácido esencial, que sólo podemos obtenerlo a través de la alimentación. Este aminoácido es precursor de la serotonina, un neurotransmisor que influye en el estado de animo y el sueño. Minerales como el magnesio, el hierro y vitaminas del grupo B son relevantes en la liberación de serotonina.
-¿El cansancio, la apatía y el malestar también se pueden contrarrestar regulando los horarios de las comidas?
-Exacto. El desajuste de los horarios de las comidas y no respetar las horas de sueño provoca que estemos más fatigados y apáticos durante el día. Es importante estar comiendo cada 3-4 horas, hacer ejercicio, y tener unos horarios de sueño regulares.
-¿Los suplementos nutricionales cuándo están indicados?
-En la mayoría de los casos con una dieta equilibrada, con alto contenido de frutas y verduras de temporada llegamos a las cantidades de nutrientes necesarios. Es importante priorizar un orden de alimentación, sueño y ejercicio antes que suplementarse con vitaminas o minerales.
-¿Es necesaria más hidratación de la habitual?
-No, pero si hacer el consumo habitual de 1,5-2 litros de agua al día o más si se realiza actividad física.
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