Prevención
El insomnio aumenta con la llegada del otoño
La Unidad del sueño del Hospital Sanitas La Moraleja recomienda no irse a la cama con la sensación de hambre ni exponerse a luz brillante a última hora de la tarde para evitar el insomnio. Este trastorno, que aumenta con la llegada del otoño, es padecido por entre el 20 y el 30 por ciento de los españoles.
"Para intentar evitar que este hecho se perpetúe y se agrave es importante detectar si existe algún factor precipitante y evitarlo así como adoptar una serie de medidas encaminadas a conseguir un sueño de calidad que permita el adecuado descanso", ha explicado la jefa del servicio de Neurología del Hospital Sanitas La Moraleja, la doctora Cristina Fernández.
Así, esta unidad ha elaborado una serie de pautas de 'higiene de sueño' como la de no consumir sustancias excitantes, especialmente por la tarde-noche, y la de tomar una cena ligera, esperando después dos horas antes de acostarse. Asimismo, ha recomendado no realizar siestas prolongadas ni hacer ejercicio a última hora del día. Tampoco realizar en la cama tareas que impliquen actividad mental.
Las principales consecuencias de esta falta de descanso son el aumento de la irritabilidad, la dificultad de concentración durante el día, y en el caso del síndrome de apnea/hipopnea del sueño, el aumento del riesgo cardiovascular.
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