7 trucos para dormir perfectamente en verano

Conciliar el sueño con el calor del verano puede llegar a ser una auténtica pesadilla. Si has estado alguna vez dando vueltas en la cama durante toda la noche antes de entrenar, sabrás entonces lo mucho que afecta a tu rendimiento. Como el ejercicio y la alimentación, necesitas también una cantidad suficiente de sueño y también necesita ser de buena calidad. Pero, por supuesto, con el estrés y la tensión del día a día, es más fácil decirlo que hacerlo.

Sin embargo, existen algunos consejos que pueden ayudar a dormir bien en las noches calurosas y, al mismo tiempo, mantenernos lejos del estrés y conseguir un sueño más profundo.

Realizar ejercicio durante el día

Realizar ejercicio hace que te sientas más cansado… y no solo antes de ir a la cama. El ejercicio intenso estimula el corazón, cerebro y músculos, no es exactamente lo que quieres cuando estás intentando desconectar. Por ello, intenta entrenar por la mañana o al menos 3 horas antes de ir a la cama para dormir bien.

Sigue una rutina

La rutina es un factor clave para llegar al éxito en cualquier aspecto de la vida. Y en el tema del dormir también hay que tenerlo en cuenta. Para no alterar tu reloj biológico, establece una hora para ir a dormir y despertarte, luego continúa con esa hora todos los días. 

Piensa en comidas ligeras y no en la cafeína

Intentar dormir con un estómago vacío es complicado, pero intentar dormir mientras estás haciendo la digestión de una gran cena es incluso más difícil. Así que desde Freeletics recomiendan optar siempre por la opción más ligera e intentar mantenerse alejado de la cafeína por la noche. Su efecto puede durar unas 6 horas antes de empezar a desaparecer.

Evita navegar por internet y crea un ambiente para “dormir”

Mirar una pantalla luminosa durante la noche puede alterar tu reloj biológico, activarte y confundir al cerebro con la hora para ir a dormir. Intenta no navegar por internet, desconecta los aparatos electrónicos al menos media hora antes de ir a la cama y elige una luz tenue para la habitación.

Relaja la musculatura y tu mente

La musculatura necesita estar tan relajada como tu mente para poder dormir. Freeletics aconseja tomar un baño de agua caliente antes de ir a la cama y relajar los músculos. Para la mente, intenta meditar. El nuevo Coach mental de Freeletics ayuda a desarrollar una mentalidad equilibrada y orientada a objetivos y a mantener la motivación para mejorar tu salud general con sesiones de audio especialmente diseñadas para desconectar. Se ha demostrado que ayuda a las personas a relajarse y aumentar la atención y productividad. Céntrate en el “ahora”, inspira, expira. Puede que incluso te quedes dormido a mitad del ejercicio.

Mantén tu entorno limpio y con olor fresco

El desorden causa estrés, así que recoge la ropa, haz la cama, abre un poco las ventanas. El orden y mantener limpia la habitación, ayuda a despejar automáticamente la mente y sentirte más calmado, además de estar más preparado para dormir.

Mantén la habitación a una temperatura fresca

Con frecuencia, los deportistas “duermen con una alta temperatura corporal”, debido a la alta actividad física. Pero la temperatura corporal necesita descender para activar el mecanismo del sueño, así que mantener tu habitación entre 16 °C y 20 °C puede ayudar a conciliar el sueño.