Llegar a los CrossFit Games no es cuestión de suerte ni de talento innato. Es el resultado de años de entrenamiento meticuloso, disciplina diaria y una estrategia cuidadosamente diseñada por entrenadores que conocen a fondo las exigencias del más alto nivel competitivo del CrossFit.

Los CrossFit Games, el evento más importante y esperado del calendario CrossFit, se celebran anualmente a finales de julio o principios de agosto. Este año, la competición se lleva a cabo del 1 al 3 de agosto en Albany (Nueva York), donde los mejores atletas del mundo se enfrentarán durante varios días a pruebas que pondrán a prueba su fuerza, resistencia, habilidad técnica y capacidad mental para coronarse como los más completos en este deporte.

Uno de los pilares del entrenamiento de estos deportistas es el desarrollo de fuerza a través de movimientos funcionales. Los atletas élite se enfocan en ejercicios que involucran varios grupos musculares a la vez y que se traducen directamente en mejor rendimiento. Las sentadillas (tanto frontales como traseras), el peso muerto, los 'presses' por encima de la cabeza y los levantamientos olímpicos son el pan de cada día en sus rutinas.

Las sentadillas ayudan a construir piernas potentes y un núcleo sólido; el peso muerto, en sus distintas variantes, fortalece toda la cadena posterior y mejora el agarre, crucial en muchas pruebas; mientras que los presses (como el press de hombros o el push press) desarrollan estabilidad y fuerza en la parte superior del cuerpo.

Los entrenadores insisten en que estos ejercicios se practiquen con paciencia, trabajando primero la técnica antes de aumentar la carga o la velocidad. De hecho, muchos atletas dedican sesiones completas únicamente a perfeccionar estos levantamientos.

Capacidad aeróbica

Otro aspecto crucial del entrenamiento es la condición física. En los CrossFit Games, se compite en pruebas que pueden durar desde segundos hasta más de una hora. Por eso, es indispensable tener una excelente capacidad aeróbica y anaeróbica. Los atletas trabajan esto con entrenamientos por intervalos: corren series de 400 a 800 metros, reman distancias controladas o utilizan la bicicleta de asalto para mejorar su capacidad pulmonar y su resistencia muscular.

Estos entrenamientos no son improvisados. Se estructuran en bloques semanales que alternan intensidad alta y media, y se adaptan a la fase de la temporada. De hecho, en las semanas previas a los Games, algunos atletas llegan a realizar hasta cuatro sesiones de cardio intenso por semana.

Volumen de entrenamiento y recuperación

Los entrenamientos de los atletas de élite no se limitan a una sesión diaria. Muchos entrenan dos e incluso tres veces al día, combinando fuerza, técnica, cardio y sesiones de habilidad. Sin embargo, no todo es cargar y sudar: la recuperación tiene un papel igual de importante.

Dormir entre nueve y diez horas, incluir sesiones de movilidad, usar técnicas de respiración y practicar la recuperación activa son elementos clave para mantenerse en forma sin sobreentrenarse. El sobreentrenamiento es uno de los mayores riesgos a este nivel: puede llevar a fatiga crónica, pérdida de rendimiento o incluso lesiones graves.