Calma la ansiedad con este sencillo paso

En la actualidad, el número de personas que experimentan ansiedad ha ido en aumento, manifestándose a través de diversos síntomas que van desde dolores de cabeza debilitantes hasta la falta de aliento y pensamientos obsesivos que interfieren con las tareas diarias. Aunque algunos de estos síntomas son comúnmente asociados con trastornos de ansiedad, es importante destacar que incluso aquellos sin un diagnóstico formal pueden enfrentar momentos de gran estrés debido a factores como el trabajo o problemas financieros.

Frente a este panorama, diversos expertos en ansiedad han compartido consejos efectivos para manejar este problema creciente. Aquí presentamos algunas estrategias recomendadas:

Congelar la ansiedad

Sumergir las manos en agua fría con hielo o aplicar un poco en la cara puede actuar como un interruptor para apagar momentáneamente el estrés y aliviar la ansiedad.

Repetir una frase relajante

En momentos de estrés, realizar tres respiraciones profundas (inspirando por la nariz y espirando por la boca) seguido de repetir una frase relajante tres veces puede mejorar significativamente el estado emocional.

Apretar los puños

Aunque el ejercicio es beneficioso para reducir la ansiedad, en situaciones de ataque de pánico, acciones físicas simples como apretar y relajar los puños pueden tener efectos positivos.

Concederse un permiso para sentir la ansiedad

En lugar de combatir excesivamente la ansiedad, se sugiere aceptarla y otorgarse permiso para sentirse mal en ciertos momentos.

Escribir nuestros sentimientos

Mantener un registro de las preocupaciones y desencadenantes de la ansiedad no solo ayuda a gestionar los síntomas, sino que también permite combatir la negatividad asociada con el estrés.

Llorar

Se ha demostrado que permitir que las lágrimas fluyan puede tener un efecto terapéutico, liberando emociones acumuladas.

Sacar partido de tus alrededores

Distraer la mente concentrándose en detalles cercanos, como contar los colores de una habitación, puede ser útil para evitar entrar en una espiral de ansiedad.

Combatir lo que nos causa ansiedad

Enfrentar los miedos sin recurrir a evasiones se presenta como una estrategia efectiva, según varios especialistas.

Es fundamental reconocer que sentir ansiedad no siempre es controlable, pero cuidar tanto de la salud mental como física puede ayudar a prevenir que el problema se desborde. Descansar adecuadamente, hacer ejercicio, mantener una dieta equilibrada y monitorear el diálogo interno son medidas que contribuyen a contrarrestar pensamientos y sentimientos negativos.