Cómo evitar el «efecto rebote» al finalizar una dieta

Nos encontramos entre las Navidades y el verano. Todavía se puede llegar en buena forma a las vacaciones. Para ello se antoja vital llevar una buena calidad de vida y eso implica descansar en torno a 8 horas por la noche, hacer ejercicio y una dieta equilibrada. A continuación nos centraremos en el tercer apartado:

La alimentación, en cuanto a calorías se refiere, depende de cada persona y cuanto necesite ingerir. Si se realiza mucho ejercicio se deberá compensar esa pérdida calórica una vez coma. Conviene empezar la «puesta a punto» con tiempo y una adecuada planificación. Descartar las famosas «dietas milagros» es conveniente. El motivo principal se debe a que no es sano. Asimismo el «efecto rebote» puede ser devastador y llegar a coger más peso que de inicio. Según destacan los nutricionistas de Nice to fit you (NTFY), «Quienes se someten a estas dietas ponen en riesgo su salud en ocasiones y, además, renuncian a la educación alimentaria lo que provoca que en poco tiempo recuperen su peso ya que al volver a su alimentación habitual cometen los mismos errores nutricionales». Confirman que «Hay muchos mitos extendidos precisamente por el abuso de este tipo de dietas: la fruta engorda, las legumbres no sientan bien, los hidratos ni probarlos si quieres adelgazar... Todas estas creencias se van instalando en la mente durante años dando lugar a un tipo de alimentación que afecta a la salud ya que nos privamos de alimentos necesarios. La única forma de perder peso si se desea, alimentándose bien, es hacerlo de manera paulatina y adquiriendo hábitos saludables para no tener desequilibrios nutricionales».

Para desterrar mitos os adelantamos varios consejos:

- Hacer cinco comidas diarias

- Dejar de lado platos monótonos. Intentar innovar para no caer en el aburrimiento y poder continuar con el plan establecido.

- Que los alimentos ingeridos aporten los nutrientes necesarios al organismo en cada momento.

- Ser constantes a lo largo del tiempo.

- Desechar cualquier método que no permita comer de manera equilibrada.

Si miramos los números, queda todavía recorrido por mejorar. Según informa la aseguradora de salud, Cigna, 360º Wellbeing Survey, tan solo el 35% de los españoles reconoce que su peso se sitúa en los niveles óptimos. Asimismo un 37% destaca llevar una dieta adecuada.

Para finalizar, un 38% de los españoles subraya que hace ejercicio de forma regular. No obstante, nos sitúa por encima de países como Alemania (24%), Francia (27%) y Reino Unido (29%).